Дијета протеина и влакана

Текст: Татиана Фирсова

За већину дијета, правило је тачно: влакна и протеини су два производа која би требала бити у било којој дијети и ући у тело сваким оброком. Протеин је грађевински материјал из којег тело ствара мишићно ткиво, а влакна доприносе варењу.

Неке посуде се могу кувати тако да укључују храну која је богата протеинима и влакнима. На пример, салата са прженом пилетином или говедином ће садржати и протеине и нерастворљиве влакна.

Зашто тело треба протеинима и влакнима?

Дијета високог садржаја влакана, попут већине протеина, карактерише могућност смањења глади и продужења осећаја ситости. Влак и протеини садржани у храни успоравају празњење стомака, тако да вам осећај сатеетности брже долази и осећај глади - много касније. Ово вам може помоћи да једете мање када једете следеће. Приликом избора менија који су високи у влакнима и протеинима, фокусирајте се на неколико комплета хране и контактирајте их на сваком оброку или снацку. Придржавајте се нискокалоричних намирница или изаберите храну која је ниска у засићеним мастима и високим количинама витамина и минерала.

Већини људи треба око 0,8 грама протеина дневно за сваки килограм тежине. Спортисти или људи који воде активан животни стил ће требати око 1,5 г протеина по 1 кг тежине.

Постоје две врсте протеина: пуна и инфериорна. У висококвалитетним протеини постоје све незамјењиве аминокиселине - супстанце које су критичне за живот тела. Неадекватни протеини недостају у најмање једној од девет есенцијалних аминокиселина. Постоје и два типа влакана: растворљиви и нерастворљиви. Растворљиво влакно помаже у одржавању здравог нивоа холестерола и шећера у крви. Нерастворљива влакна помажу у варењу.

Свака примена протеина и влакана хране раде како би осигурали да створи осећај ситости у организму, повећати топлотни ефекат и смањити ефекат "гликемијски одговор" тела. Ундер гликемијског одговора односи на две ствари: прво, брзина којом се угљених хидрата примљени у телу се конвертују у шећерима, и друго, ниво инсулина бурст. Је спорији процес, мање шећера шаље на чување у масном ткиву. Поред тога, избор "праве" масти и ограничава унос засићених масти из меса и млечних производа, може спречити срчане болести, гојазност и метаболички синдром.

Храна богата протеинима и влакнима

Дијета са пуним вриједностима протеина би требала укључивати сљедеће производе:

млеко и јогурт - једна шоља обраног млека садржи протеина 8,4г, сир, јаја - једна велика, тврдо кувано јаје садржи 12,5Г протеина; рибу, који поред протеина и која је богата омега-3 масним киселинама, корисно за срце, месо, у укључујући и живине, соју - соју за вегане је једини извор комплетних протеина животињског порекла није међу производима, шоља куваног соје садржи 22г потпуних протеина.

Списак извора инфериорних протеина је разноврснији и укључује језгре, махунарке, зрна, грашак, кикирики путер, семе и поврће. На пример, у две кашике маслаца од кикирикија садржи 8 г протеина. 100 грама тофу сира садржи 10 г протеина. Специјалисти нутрициониста препоручују комбиновање различитих врста дефектних протеина како би тело омогућило максималну количину свих девет амино киселина. На пример, јело направљено од мешавине пиринча и пасуља, или једноставног сендвича направљеног од пшеничног хлеба са маслацем од кикирикија - већ даје телу читав спектар амино киселина.

Неке посуде се могу кувати тако да укључују храну која је богата протеинима и влакнима. На пример, салата са прженом пилетином или говедином ће садржати и протеине и нерастворљиве влакна. Шоља пилећег меса са коцке садржи 43 г протеина. Говедина од 300 г даје телу 105 г протеина. Шоља зелене салате, велики парадајз или краставац средње величине додајеће посуду од 3,5 грама влакана до чаше. Велике дозе и влакна, а протеини садрже орахе. На пример, у шољи каљушког ораха 4 г влакана и 21 г протеина. Сендвич израђен од хлеба целог зрна и меса перади може се сигурно назвати "хранљива електрана".

Једете храну богату биљним влакнима помаже у спречавању опстипације и дивертикулитис, помаже ниво шећера у крви контролни орган, а смањује ниво лошег холестерола у крви, што значи да је смањени ризик од срчаних болести. Дијететска влакна су дијелови биљних намирница које наше тело не може пробати. Добар извор влакана су воће и поврће, ораси, житарице и махунарке (пасуљ, грашак и сочиво). Тело одрасле особе треба да прими најмање 30 грама влакана дневно.

Сампле мену дневно

Један дан дијете високе количине влакана и протеина може изгледати овако:

Пригушена јаја, припремљена од два јајета (12 г протеина) и пола чаше сјеченог поврћа (4 г влакана). А за десерт, једите шољу малина (8 г влакана).

Ролл од брашна од целог пшенице (или брашна за пециво), 100 грама ћурке, сира и јабуке. Све ово ће вам дати око 20 г протеина и 8 г влакана. Такође можете додати пола шоље сира (14 г протеина) и воћну салату.

Пилећа прса са куваним броколијем и кускусом од целог зрна.

Треба запамтити да исхрана са влакнима и протеинима не гарантује здраву исхрану аутоматски. Неки извори животињских протеина, на пример масно месо или непрерађени млијечни производи, садрже веома велику количину штетних засићених масти и холестерола, који имају лош утјецај на срце. Поред тога, превише протеина у исхрани може довести до слабљења костију и кршења киселог биланса у телу. Према томе, пре него што започнете дијету, разговарајте са својим лекаром.

Исхрана на влакној је оптимална дијета за ниско-калоричну храну за људе који желе изгубити тежину а да не доживљавају изнуђивајући осећај глади.

Исхрана са влакнима: суштина и особине ^

Суштина исхране са влакнима је да се производи који садрже супстанцу, брзо засити и оставити да се задовољи глад у свом ниским садржајем калорија, чиме се смањује тежину и досадну апетит.

На пример, довољно је јести 2-3 јабуке како би се ослободили опсесивног осећаја глади, јер њихова кожа садржи велики број нерастворних влакана. Поред јабука, присутан је иу већини других воћа и поврћа.

Каква је корист брзој исхрани за губитак тежине на влакна:

Побољшава рад црева; Тело је очишћено; Спречене су болести колона; Крвни притисак је нормализован, ниво холестерола и шећера се смањује; Спречава настанак камења у жучној кеси.

На основу наведеног, ефекат исхране на влакна није само да се отарасимо вишка килограма, већ и повољно утичемо на здравље људи.

Поред богате дијете, дијета са влакнима има многе предности:

Погодан је за скоро све, осим трудница и дојиља, као и за болести црева; Влакно има позитиван ефекат на цело тело, а такође уклања све штетне супстанце.

Једини недостатак ове технике је у томе што у менију може недостајати неки витамински важни витамини и други елементи, па се не препоручује да овај метод губитка тежине вежба више од двије седмице.

Дневни калоријски садржај прехране са влакнима, по правилу, не прелази 1200 Кцал, тако да је могуће изгубити 5-7 килограма недељно чак и за оне који воде седентарни начин живота.

Током исхране забрањени су сви штетни производи, и то:

Слаткиши, брашно; Пржена и димљена јела; Алкохол.

Шта је дозвољено да једе:

Бран и житарице, цвекла, купус; Беанс; Краставци, шаргарепа, јабуке; Јајцевац, редкев; Јагода; Бран; Месо, млечни производи и морски плодови. Исхрана за мршављење на влакнима: меније, рецепти ^

Дијета на влакну: мени, рецепти за мршављење

Кефир дијета са влакнима

У овом случају, морате да једете влакно у разблаженом облику, и за овај кефир је најбоље прилагођен. Постоји и један услов: можете користити овај метод за пречишћавање и губитак тежине не више од 1-2 дана.

Мени дана учитавања:

Подијелите 1 литар кефира (1%) у 4 порције од 250 г; У сваком од порција додајте влакно у облику 2 таблете или 2 кашике праха; Узимамо 250 г коктела сваких 3 сата.

Ова дијета је изграђена на протеинским производима са садржајем угљених хидрата и може се примијенити до 14 дана.

За доручак, једите 1 шољу јогурта, где додамо 1 тбсп. л. целулоза. Пијемо и шољу чаја; На ручку једемо комад сира; Уједамо са супом од морске хране и 100 г кувано месо; У утроби ујутро попијемо 200 г ниско-масног кефира, помешаног са 1 кашичице. целулоза; Једемо сису и пар куваних јаја.

Ова дијета даје за своју дневну порцију само протеинске хране: месо, млечне производе, рибу, сир, млеко, али је дозволио употребу поврћа и воћа 2 пута дневно.

Приближан мени за 7 дана:

Имамо доручак са омлетом и салатом од поврћа; Снацкање 100 г малина; Уједамо кувано месо (100 г), качкаваљ, воћна салата; Једемо јабуку и сир за поподневну снацку; За вечеру бацимо броколи, једемо са пилећим прсима.

Ову дијету можете користити искључиво за производе са биљним влакнима. Трајање је 1-2 недеље, а индикатор тежине 5-10 кг.

Имамо салату од брескве, јабука и ланеног уља (2 тсп), користимо млијеко за пуњење; Ми имамо ручак са кромпиром у униформи и дијелом морске кале; Доручак са воћном салатом и замрзнутим пасуљима.

У апотекарском влакном се продаје у облику таблета или праха, али можете га користити најдуже две недеље, користећи следећи примерни мени:

На празан желудац, разблажите водом 1 тсп. влакна, мијешати чашом јогурта и пити пиће; Имамо доручак са јогуртом и чајем; Јели смо јабуке на ручак; Имамо ручак са поврћем, парче сира и чаја; Пијемо кефир са влакнима за јутарњу ујну; Вечера са замрзнутим поврћем и 100 грама кувана пилетина дојке.

Суво влакно је прах који се може купити у апотеци и додати у течну храну 3 пута дневно за 1 кашичицу у трајању од 1-2 недеље.

Ујутру попијемо чашу чаја, једемо комад сира; Једемо бобице или воће за ручак; Имамо кромпир пире од пире и салату од поврћа; Ручак кефир (200 г); Вечера смо са печеном рибом и куваним купусом.

Пшенично влакно се налази у великим количинама у одјевима и потребно је да је користите свако јутро на празан желудац 2-3 седмице како бисте очистили тело и смањили тежину помоћу овог менија:

Велика кашика од брана се пере с куханом водом која се једе на празан желудац; Доручак смо са воћним салатом и чајем; Ми имамо ручак са печеним месом и поврћем; Ми снацкамо сиреви; Уједамо са замрзнутим тиквицама и месом без масти.

Сиберијско влакно се продаје само у апотекама у облику тегле са прашкастим саставом. Да бисте успешно изгубили тежину од 1 недеље до 7 килограма, морате се придржавати овог менија:

Доручак са јогуртом помешан са 3 жлице. л. целулоза. Једите мало мармелада, пијемо чај; На ручку пијемо кефир са 2 жлице. л. целулоза; Имамо салату на биљном уљу, поврћу и 150 г куване рибе; У утроби ујутро попијемо коктел банане, млека и 2 жлице. л. целулоза; Вечерамо с пароћом рибом и зацељеним пасуљима. Прегледи и резултати мршављења ^

Упркос многим предностима дијете за влакна, лекари не савјетују да га користе дуже од 2-3 седмице, а чешће 3 пута годишње, јер уз злоупотребу могу бити проблеми са цревима.

Излазак након дијете на влакну је прилично једноставан:

Постепено смањите број хране који садрже влакна, али повећајте унос протеина и угљених хидрата; Такође глатко смањују делове влакана у готовом облику; У првој недељи не дозвољавамо масноћу у менију.

Резултати исхране на целулозама су изванредни:

Безбедан и ефикасан губитак тежине; Чишћење црева; Активација метаболизма.

Храна богата влакном и протеинима

Сањајући како би изгубили тежину или постали власник напуштених мишића, многи људи ограничавају потрошњу угљених хидрата, замењујући их искључиво протеинима. То прети опстипом, недостатком хранљивих материја у телу, проблемима са бубрезима. Да би решили горе наведене проблеме, док губите тежину и формирате мишићно ткиво у спорту, неопходно је укључити храну високог садржаја влакана у вашој исхрани. Али како не би потрошили одвојено производе са протеинима и производима са влакнима, морате истовремено знати која храна садржи влакна и протеине.

Храна са високим садржајем дијететских влакана ће помоћи у рјешавању проблема запрета, смањити ризик од кардиоваскуларних болести, проблема с бубрезима. Ако правилно комбинујете изворе влакана и протеина, онда ће тело имати праву количину аминокиселина и антиоксиданата. Протеини су важни за јачање ноктију, косе, јачање имунитета, изградњу мишићног ткива и нових ћелија. Али са великом потрошњом протеина може започети процес гњечења хране, јер ово је оно што је влакно потребно. Активира дигестивни систем.

Сада размислите о предностима производа који садрже протеине и влакна. Прво, важно је знати да исхрана са високим садржајем протеина без употребе дијететских влакана штети дебелом цреву, повећава ризик од рака. Увођењем влакана и протеина заједно, решавате се ових проблема, наситите тело магнезијумом, калцијумом, калијумом, антиоксидансима и осталим храњивим материјама.

Предност производа који садрже протеине и влакна такође је да успоравају брзину конверзије угљених хидрата у шећер, односно да се мање шећера претвара у масно ткиво.

За један дан здрава особа треба да конзумира 20-30 г влакана. Протеини за тежину од 1 кг треба око 0,8 г. Ако се бавите спортом или активним животним стилом, ова количина се може повећати за 1,5-2 пута.

Посматрајући такву дијету, важно је одабрати ниско-калоричну храну. У њима морају нужно бити присутни витамини, али засићене масти требало би да буду што је могуће мање могуће.

Храна богата влакном и протеинима

Сада идемо директно на питање о томе која храна садржи влакна и протеине. За производе који садрже влакна и маст, носите воће и поврће. Они су извор скоро свих потребних људских хранљивих материја. Садрже доста витамина. Најкорисније воће и поврће са садржајем протеина и дијететских влакана су банане, авокадо, спанаћ, шпароге.

Нутс и семе такође припадају хранама високим садржајем протеина и влакана. У семе дијететских семена, бадема, ораха, лешника и кикирикиа укључите. На пример, 1 шољица кашља садржи 21 грама протеина и 4 грама влакана. Један дан је довољан за 50 грама ораха.

Мени за дан, богат влакном и протеинима

Препоручујемо кухање јела која истовремено укључују храну са дијететским влакнима и протеини. Одлично јело за одржавање овакве исхране је топла салата са пилетином или говедином уз додатак листова краставаца, парадајза и салата. После једне службе, добићете 3,5 грама влакана и 43 грама протеина.

Доручак може изгледати овако: 2 пржена или кувана јаја, салата од авокада и парадајза, 100 грама малине. Дакле, обогаћујете своје тело са 12 г протеина, 12 г влакана.

Ручак: смеђи пиринач, димљени лосос, салата од лиснатог и зеленог поврћа или салате од каљеног зрна, зеленила, туњевине. Ово је око 25 грама протеина и 8 грама дијететских влакана.

Вечера: ћуретина са поврћем, омлета од 2 јајета или риба са парче раженог хлеба.

Као грицкалице, користите ораси, воће, датуме, хлеб са пуно пшенице са маслацем од кикирикија.

Каква храна садржи влакна

Влакно је шупље влакно биљне хране, које је неопходно да би особа нормално живела. Побољшава варење, стимулише перисталт. Његов недостатак угрожава развој анемије, холелитијазе, гојазности, атеросклерозе, дијабетеса и других мање значајних болести. Било би корисно ревидирати своју исхрану и ући у мени за поврће са пуно влакана.

Где је влакна

Познавање оних производа који садрже влакна, омогућиће вам да диверзификујете своју исхрану са добробитима за здравље. Списак таквих може се поделити у подсекције.

Житарице

Мноштво дијететских влакана налази се у житарицама, као што су пшеница, овас, јечам, хељда, пиринач и друго.

Важно је јести кашу из целог зрна. Исецени и обрађени на посебан начин, житарице за брзо кување не садрже влакна. Они, иако згодни у смислу кувања, немају такву вриједност као цијела зрна.

Бран

Бран је резидуална сировина млинске производње, која представља тврду љуску зрна, која се састоји од 75-80% дијететских влакана. Све намирнице које садрже влакна су корисне, али оштрице воде снагом.

Прије употребе, препоручује се загревање мрамора са кључањем воде. Смеша се конзумира пре оброка, са пуно воде. Постепено уводите отроваре у исхрану, почев од 1/2 тсп. и донијети, у року од неколико седмица, на 1 тбсп. л. 3 пута дневно.

У одељењима здраве хране и апотека можете купити пакиране бране различитих врста: пшенице, кукуруза, јечма, овса, пиринча. Често су обогаћени додатком воћа и поврћа.

Табела: влакна у житарицама и мекињама

Бобице и воће

Воће воће (крушке, јабуке, кајсије, грожђе, банане), као и бобице (рибизле, малине, јагоде) биће испоручене целулозом. У исхрани мора бити присутно сухо воће - грожђе, суво кајсије, датуми.

У колиби се налази пуно влакана, али треба имати у виду да се увозно воће, у сврху транспорта и дуготрајног чувања, третира са посебним средствима. Очистити од прекоморских роба боље је сјечити или пажљиво оперирати под текућом водом, користећи тврду сунђер.

Препоручује се да једете бобице и воће у целини. Хоћеш ли пити сок? Неопходно је да је стиснете са целулом, онда ће се сачувати количина дијететског влакна.

Поврће

Одличан извор влакана је воће. Корисно је укључити у мени кромпир, купус, шаргарепе, репу, краставце, шпаргле, спанаћ, као и пасуљ - сочиво, грах, грашак.

Када се третирају топлотом, шупља влакна се делимично уништавају. Пожељно је дати поврће које се може јести сирово.

Нутс

Одговарајућа количина влакана може се похвалити орахом и орахом, кашевима, сировим бадемима, кикирикијем и пистацијама, лагано прженим без уља и соли.

Осим горе наведеног, препоручује се да се јело ланено семе, бундеве и семење сунцокрета. При куповини производа од брашна, боље је одабрати у корист тестенина од трске пшенице и хлеба од пуног пшеничног брашна.

Растворљиво и нерастворљиво влакно

Уобичајено је да се влакно раздвоји у растворљив и нерастворан облик. Телу треба обе врсте дијететских влакана. Што је више хране на столу, то ће бити лакше уравнотежити.

Табела: Садржај нерастворних влакана у воћу и поврћу

Груба биљна влакна нису подељена. Они адсорбују воду, повећавају волумен столице. Пролазећи кроз црева у транзиту, влакна га спасавају од старе шљаке.

Табела: Растворљиво влакно у храни (пектини)

Пектини превладавају у саставу растворљивих влакана. Њихов број варира у зависности од врсте, степена сазревања производа и других фактора. Поред пектина, присутна су и инулна влакна, инулин, слуз, гуми, природне гуме. Ове супстанце су укључене у процесе пречишћавања крви, уклањају токсине и жучне киселине из ткива, уклањају лошег холестерола.

Потрошња

Храна богата влакном препоручује се свима, почев од детињства. Дневна стопа је:

• До 4 године - 19 г;
• До 8 година - 25 г;
• Дечаци млађи од 13 година - 31 г;
• Адолесценти и одрасли мушкарци - до 38 г;
• Девојке и жене - дневно 25-30 г.

Када је трудноћа, количина конзумираног влакна остаје иста. Биљна влакна побољшавају функционисање црева и помажу мајци да се изборе са запињањем.

Карактеристике асимилације целулозе

Многи људи знају да постоје храна са високим и ниским гликемијским индексом. Први врло брзо дају енергију организму, доприносе депозицији масти и негативно утичу на ниво шећера.

Храна са високим садржајем влакана има ниску ГИ и полако се дигестира. Због чињенице да процес дигестирања хране пролази постепено, оптерећење панкреаса се смањује. Људи који су склони дијабетесу, влакна помажу избјегавању скокова у глукози у крви.

Савет: При узимању хране богате влакнима, морате пити довољно воде - око 2,5 литра дневно. У супротном, прехрамбена пулпа ће изгубити своју адсорпциону функцију.

Контраиндикације и повреде

Употреба влакана треба ограничити у случају колитиса, чир на желуцу, проктитиса.

Потрошња превише дијететских влакана је посљедица посљедица, као што су повећана формација плода, надимање, цревни бол, повраћање и дијареја.

Ако узмете у обзир контраиндикације и придржавате се норме, влакна неће учинити никакву штету. Уношење хране богате биљним влакнима, активира метаболичке процесе, смањује холестерол, помаже варењу и тиме води до здравог губитка тежине и спречава многе болести повезане са радом црева, срца и крвних судова.

Производи који садрже влакна

Храна богата влакнима има благотворан ефекат на здравље целог тела, јер оне утичу на микрофлору црева. Влакна, тзв. Баластне супстанце - комплексни угљикохидрат, који укључује не-шкробне полисахариде, стабилан скроб и / или целулозу.

Другим речима, она су влакна садржана у биљкама, односно у стабљима, коренима, воћа, лишћа и стабљика. Најчешће се такве супстанце налазе у биљној храни са малим садржајем шећера, комбинујући се са другим корисним супстанцама. Једно од главних особина влакана је успоравање асимилације протеина, масти и угљених хидрата, што је веома корисно у губитку тежине и повећању телесне тежине. Многи људи се питају која храна садржи влакна. Одговарајући на то, неопходно је запамтити да у производима животињског порекла та супстанца није присутна, она се садрти само у производима биљног поријекла.

Каква храна садржи влакна

Баластне супстанце су подељене у две врсте: растворљиве и нерастворљиве. Оба типа морају бити присутна у исхрани.

Растворљиво дијетално влакно. Производи који садрже ову врсту влакана: житарице (раж, јечам, овас), махунарке (сочиво, пасуљ, пасуљ, грашак) и неки воће (авокадо, суве шљиве, суво грожђе, пилинг јабуке, брескве и дуња). Карактеристична разлика растворљивих влакана је њихова трансформација у црево у вискозни гел након додира са водом. Тако формирана супстанца као што је желе помаже у успоравању напретка садржаја хране. Поред тога, формирани гел инхибира ензимски третман угљених хидрата и снижава ниво холестерола у крви;

Нерастворљиви супстанце се налазе у мекињама, необрађених житарице, махунарке (обе врсте влакана), клица, језгра, карфиол, боранија, зеље, броколи, ољуштити воће. Ова влакна, напротив, убрзавају пролазак садржаја хране кроз дигестивни тракт. Обезбеђују благу акцију, користе се за спречавање запртја. Поред тога, нормализују киселост и смањују ризик од онколошких болести, као и обнову микрофлоре.

Садржај у главној храни богатој влакном

Узимајући у обзир чињеницу да постоји пуно производа који садрже растворљиве и нерастворне дијететске влакно, може се разликовати неколико група. Дакле, храна богата влакном:

Цела зрна

Цела зрна садрже много растворљивих влакана званих бета-глукан. Ово је лепљива растворљива супстанца. Студије су показале да ова врста влакана смањује ниво холестерола у крви.

Бран

Бран (пшеница, зоб, соја, ражи) је одличан извор влакана. Као нуспроизвод млинске индустрије, ови садрже до 30-40% дијететских влакана.

Ако проучавате која храна садржи влакна, морате да запишете хељде. У поређењу са осталим житарицама, нерастворљиво дијетално влакно у хељду је 1,5-2 пута више. Једна чаша готова каша садржи око 20% дневне норме дијететских влакана.

Беанс

Грах, сочива, пасуљ, пасуљ и ораха су изврсни извори влакана, и растворљиви и нерастворљиви.

Воће

Пектин се налази у свим плодовима. Ово је добар извор растворљивих влакана, који се ферментирају у дебелом цреву уз истовремено формирање масних киселина. Такође у воћу садржи целулозу и неколико нетопних влакана која промовишу интензивну пролазност.

Поврће

Поврће су храна која има висок ниво влакана. Пожељно је дати купус, спанаћ, броколи и шпаргаре.

Семе лана

Ако сте заинтересовани за храну која садржи много влакана, онда је ланово семе један од њих. Кашика садржи око 7 грама.

Каква храна садржи грубе биљне влакна

Вегетабилна влакна и њени производи, улазак у стомак, не делите као обично, већ почињу да апсорбују све штетне и непотребне супстанце које су присутне у цревима. Ако је више људи обратило пажњу на користи дијететских влакана, неки пробавни проблеми би се могли решити без употребе специјализованих лијекова, који, поред позитивних ефеката, такође имају негативан ефекат. Јединственост дијететских влакана лежи у чињеници да садрже силицијум. Због својих својстава, силицијум формира наелектрисане честице способне да себи додају микроорганизме и вирусе. Осим тога, дијететска влакна привлаче и уклањају тешке метале и радионуклиде из тела. И они су у стању да смањују концентрацију холестерола у плазми, спречавајући настанак крвних угрушака. Грубо влакно у хранама савршено стимулише перисталтис црева и нормализује цревну микрофлоро. Ове супстанце могу смањити крвни притисак, ниво глукозе и нивоа инсулина. Коришћење влакана треба да буде праћено богатим напитком воде. Акумулирају воду и отицање у цревима, дају осећај ситости. За оптималну количину дијететских влакана у исхрани, морате знати која храна има више влакана.

Али увођење супстанце у исхрану треба постепено, избегавајући нежељене ефекте. Стручњаци препоручују дневну употребу 20-30 грама влакана, у којима су производи пуно, описана је даље.

Листа: која храна је богата влакном

Узимајући у обзир садржај влакана у храни, посебну пажњу треба посветити поврћу, јер би требало да се узме у обзир лавовски удео у исхрани. Истовремено, количина не варира од начина кувања, било да се кува, пари или замрзнути.

ПРОТЕИНИ, ФАТС ЦАРБОХИДРАТЕС У ПП

Правилна исхрана - то је лако!

(протеини, угљени хидрати, масти и витамини)

Многи људи погрешно мисле, верујући да разумију основне елементе хране, разумеју која је њихова улога и како је тешка њихова дневна дијета. Сада ћу то доказати!

1. Протеини у прехрамбеним производима (или научно - протеин) један је од најважнијих елемената без којих наше тело и тело не могу постојати

Протеин - еонда градитељ тела (ваше мишиће) и главну компоненту свих биохемијских реакција које се јављају у нашем телу!

Препоручујем! Постоји више научних информација о протеинима, али желим да се сетите једне ствари - ако желите да се осећате добро и да будете у одличној форми, учините тако да се на столу свакодневно појављују следећи производи:

- млечни производи (млеко, јогурт, швапски сир, кисело тесто), живина (пилетина или ћуретина), морски плодови (лигње, шкампи, морске рибе), јаја биљке (соја, грашак, сочиво), ораси, печурке.

Оптимална дневна протеинска норма: 1-1,5 г на 1 кг телесне тежине. У овом случају, трећи део протеина мора нам доставити производи животињског порекла, а преостала две трећине - биљна храна.

2. Угљикохидрати у храни - гориво за људско тело, кроз које се врше све виталне функције.

Једноставно - су оне које садрже мали број биљних влакана и апсорбује у телу брзо (на пример, шећер, чипс, мед, воће, поврће, кромпир, бели пиринач, целих намирница које садрже шећер, бели хлеб и друге намирнице које садрже брашно), са Ова особа добија брзо ослобађање енергије у тело, што такође брзо одлази, узрокујући осећај поспаности.

Цомплек- угљени хидрати садрже доста влакана, која се постепено храњења наше тело енергијом и доприноси дугорочном продуктивности (пример житарица (осим пшенице, кукуруз), посебно житарице од целог зрна (овас, јечам, хељда, браон или дивљи пиринач, итд). Такође слов угљени хидрати укључују пасту од дурум пшенице, они такође не подигне ниво шећера у крви брзо, и да га нормално, и дају пуно енергије! mahunarke (пасуљ, грашак, сочиво), такође спадају у категорију сложених (slow) угљених хидрата, али и садрже многоастителного протеина (25%), што је погрешно мислити да овај бобовие- протеина храна, угљени хидрати, они доминирају!

Фибер - Још једна врста сложених угљених хидрата. Садржи у поврћу, воћу и бобичасту воћу. Влакно практично није дигестирано и не апсорбује тело. Истовремено, влакно се пречишћава нашим цревима и промовише спорију апсорпцију и апсорпцију угљених хидрата из хране, а не изазива нагло повећање нивоа шећера у крви.

Познавајући ове особине о угљеним хидратима, важно је направити главни закључак - ако желите да смршате и будете здрави, одустајте од једноставних (брзих) угљених хидрата и једите само сложене (споро) угљени хидрати и влакна!

Дневна норма угљених хидрата за обичне здраве особе израчунава се из израчунавања 2-3 г угљених хидрата по килограму идеалне телесне тежине.

Често људи који желе да губе тежину пажљиво израчунавају дневно поједине масти, понекад их смањују на нулу. Они одбијају сир, месо, једу само млечне производе са ниским садржајем масти, прелазе на соју, али као резултат тога и даље не губе тежину. И све зато што се масти могу формирати од угљених хидрата! Стога, свакако, контролишете количину уноса угљених хидрата.

За губитак тежине најбоље је у потпуности елиминисати из исхране једноставних угљених хидрата, а дневна стопа за запошљавање из сложених угљених хидрата - идеално воће и житарице.

Касхи ујутру, у ручку, тако да ваше тело има времена да их преради и апсорбује!

Важно је да не једете угљене хидрате у вечерњим сатима! После 17:00, без кашице, без плода се не препоручује, тк. ваше тело једноставно нема времена да их искористи; нећете имати времена да трошите ове угљене хидрате на трошкове енергије, и стога ће се претворити у масти и отпуштати ће се у струку и куке!

3. Масти у храни - обезбеди 30% дневних потреба за енергијом тела!

Са мастима добијамо витамине неопходне за живот, есенцијалне масне киселине, а масти су мазиво за мишићно-скелетни механизам нашег тела. Али вишак масти је изузетно штетан, јер у многим случајевима изазива неуспех процеси варења у телу.
Просјечна дневна потреба људи за масти је 80-90 грама, док трећину ове количине треба да обезбеде биљне масти.

Препоручујем на-једете храну - индијски орах, бадем,, маслине, авокадо, маслиново и кикирики уље, ораси, бадеми, живина, риба морски (садржи омега 3), шкампи, млеко и млечне производе, сир.

Дневна потрошња:
• 18-29 година: жене - 88-119 грама, мушкарци - 103-158 грама
• 30-39 година: жене - 84-112 г, мушкарци - 99-150 г
• После 40 година (мушкарци и жене): око 70 грама

Витамини То су корисне супстанце Ја ојачавам имунитет, и утичу на раст и развој човека.

Списак корисних витамина и производа који их садрже:

Витамин Ц - веома важан витамин у борби против прехладе, а такође и јача имунолошки систем. Садржи у цитрусу, киви, слатком биберу, рибизли.

Витамин А - Ојачава имунитет, визију. Садржиу јетри, јајима, шаргарепу.

Витамин Е - јак антиоксидант. Садржиу биљним уљима, јајима, зеленилом, брусницама.

Витамин Д - Ојачава кости и побољшава стање коже. Садржина кавијару, бакалној јези, печуркама, першуну, скутићу и сижу.

Витамини серије Б1-Б12 учествују у процесу варења, побољшавају заштитну функцију тела, утичу на памћење и психу. Садржиу проса, пасуља, тамне сорте пиринча, хељде, меса, риба лососа породице, сусама и бундеве.

Али ако се не трудите, онда ће вам бити довољно само укључите у своју исхрану корисну храну, које сам набројао, а ви ћете добити све потребне елементе, за добро здравље и огромно благостање!

Они који су на ПП су приближни мени.

Доручак - угљени хидрати / масти / протеини (житарице, омлете, воће, месо, јаја-комбајн-експеримент)

1. Снацк након 2.5 х након доручка, такође могу бити сложени угљени хидрати, протеини. Воћна салата, месо са поврћем, сојом са плодовима! Хлеб с сиром.

Ручак - 2,5 х након прве снацк могу бити угљени хидрати / протеини / влакна-поврће.

. запамтите угљене хидрате са угљеним хидратима не можете комбиновати.

После ручка, након три или три, постоји или тренинг после 1,5-2 сата, или ужина! Постоје само протеини и влакна.

Суппер је такође протеин / влакно. Риба, поврће, пилетина, ћуретина, плодови мора, салате са месом!

Три сата пре спавања, чисти протеински сис, отворено пусто месо, јаје!

Више информација се може добити, учити, изгубити тежину у мом маратону ПП !!

Ево примера доручка, ручкова, вечера.

Овсена јела на води са воћем

овај омлет 3 протеина - 1 румун, можете и за вечеру.

Шпагети (ТСП) са пилетином

чичерке, пасуљ, парадајзна паста, зачини

курогрил и боранија

Пуњене тиквице (месо, парадајз, пилећа прса), пилеће пилеће месне кутије, краставац

Шпагети (тпп) пилећи филе са парадајзом и сиром

Домаћа резана шницла од пилетине и поврћа. Пуњење јогурта

Пуњена паприка (пилећи филе, парадајз, сира 30г) и салата од поврћа

мешавина поврћа са кокошком од пилетине

ТУРСКА СА КОКОНОМ И ЈАКОМ након тренинга

Дијета на влакну

Опис је тренутно укључен 23.08.2012

• Ефикасност: 2-3 кг недељно
• Временски оквир: 7-21 дана
• Трошкови производа: 950-1200 рубаља недељно

Општа правила

Исхрана богата влакнима је један од варијетета ниско-калорија угљених енергије која се користи за смањење телесне тежине, који не трпе онеспособљавајућа осећај глади. Шта је влакно, а које су њене особине које омогућавају људима који практикују дијету на влакнима да постигну губитак тежине?

Фибер (дијететско влакно) је дио биљних ћелија отпорних на ефекте хуманих гастроинтестиналних ензима. По хемијском саставу - ово је хетерогена група супстанци, укључујући полисахариде и лигнин. За влакна припадају пектини, протопектини, алгинат, целулоза, хемицелулоза, гума, цхитин, фитин, алгинати. У овом случају, један део њих (пектини, хемицелулозе, алгиназа гума) је способан да раствори и делимично раздвоји путем цревне микрофлоре, а део (целулоза) не растварају у организму и излучује се суштински неизмењеном облику. Извори влакана у исхрани - производ биљног поријекла, док се његов садржај у њима веома разликује. Следећа табела показује општу идеју његовог садржаја у производима.

Треба напоменути да производи не садрже један, већ различите врсте влакана, иако у различитим концентрацијама. Дакле, целулозе се налази у највећим количинама у грашком, кале (Брисел, купуса и броколи), мекиње, пшенично брашно другог разреда, пеел краставца, јабуке, паприке (црвена и зелена), шаргарепа. Хемицелулоза је присутна у неочекиваним житарицама, брусничним орашама, одјевима, сенфом. Гума - у производима зрна, зоб.

Пектин се повољно садржан у јабукама, цитруса, шаргарепе, кромпира, сувим грашком, црвеном и белом купус, јагоде, јагоде. пије од свеже стиснутог воћа.

Лигнин - у редквици, грашку, мравима, пасуљу, житарицама, патлиџама, јагодама. Због тога, исхрана треба да укључи различите биљне производе како би телу обезбедила не само неопходну количину влакана, већ и различите врсте.

Стопа уношења влакана је 25-30 г / дан. Да би смањили тежину, стопа уноса влакана се може повећати на 35-40 г дневно. Да би се повећао унос влакана у исхрани требало би да укључи већи обим целокупне природне хране смањењем потрошње хране без влакана.

Храна богата влакном, у телу обавља следеће функције:

• То је извор уноса витамина растворљивих у води и макро / микрохрањивача.
• Нормализује ниво шећера и холестерола у крви.
• Брће узрокује осећај ситости и релативно дуго времена остаје у стомаку.
• Помаже очистити тело шљака и токсини.
• Подржава микробиоценозу црева и спречава развој дисбиосис.

Основни принципи састављања исхране са дијетом обогаћеним влакном су:

• Поврће (рав / афтер цоокинг) мора се конзумирати истовремено са производима од протеина (меса и рибе). Број производа који садрже влакна постепено се повећава.
• Бран се препоручује да се додају у кисели-млечни производи, супе, житарице, желе, сокове.
• Воће треба конзумирати често као ужина, јести их заједно са кожом, приликом припреме сокова и пеглања од њих користити целим плодовима кожом.
• Житарице и махуне се кувају на води и једу без адитива или са биљним гарњењем.
• Користите довољну количину слободне течности (2,5 - 3,0 л / дан).
• Да пратимо енергетску вредност исхране и њену равнотежу у главним храњивим састојцима, пошто су производи који садрже влакна ниско-калорична.

Дијета на производима који садрже дијетална влакна за мршављење - релативно једноставан програм који омогућава релативно кратак временски период да исправи телесну тежину при релативно ниским финансијским трошковима. Постоји много варијанти дијетета ове врсте, чија главна разлика је списак производа који се могу укључити у исхрану са производима који садрже влакна.

То може бити дијета на каша са укључивањем поврћа исхрани (паприка, парадајз, зелена ствар, краставци) и воћа (јабуке, крушке), исхрани влакана са пуно хране која садржи влакна (поврће / воће), строга дијета на ткива и кефир, за које се користи фармацеутска влакна, а чак и ваша уобичајена исхрана са неким ограничењима и укључивањем довољног броја хране богате влакнима.

Посебно је популаран дијета на влакнима и јогурту. У спаринг утјеловљења дијету дневна исхрана даје храну која садржи животињски протеин (пилеће груди, сира, немасног рибе, јаја протеин) у количини од 100-150 г; производи који садрже сложене угљене хидрате и влакна - смеђи пиринач, пасуљ, хељда, зобено брашно, интегрални хлеб, орашастих плодова, семена и биљна уља (ланено уље, маслиново уље, орахово уље, сусамово уље у количини од 30-50 г).

Остатак запремине добија различито поврће - сирово, печено, кувано, замрзнуто и воће. Ако желите, можете користити фармацеутска влакна и додати их у готову јела и пића. Као слободна течност можете користити зелени чај, минералну воду без гаса, свеже припремљене сокове, киселе млечне производе.

У исто време из исхране је неопходно да се у потпуности елиминише бели хлеб, масти црвено месо, конзерве, пецива, бели пиринач, твердоплавленние животињске масти, месо, шећер, маргарин, слаткише, брашно, пржени и димљене хране, сирева, тестенина, зачини и зачини, чоколада, алкохолна пића.

Енергија значај свакодневној исхрани просечног 1800-2000 кцал, што омогућава 1-2 недеље да смањи телесну тежину 3-5 кг, као и недостатак глади чини процес мршављења релативно удобан.

За већу ефикасност се препоручује да вежбају претходне припреме тела, чиме би се из исхране за неколико дана пушења, масне, пржене хране, соли, слаткиша и алкохола, то шири од кисело-млечних производа, поврћа / воћа.

Дозвољени производи

Диет целулозе укључују супе основу чорби биљно са додатком житарица, житарице од целих житарица житарица, скуване у води (хељда, јечам, јечам, просо каша).

Пириначу је дозвољено користити само смеђе, не полиране. Посуђе се додаје са ароматичним биљем (копер, першун, босиљак, рузмарин) и зачинске зачине - паприка, слатка паприка.

Исхрана у малим количинама је укључен пилетину, зец, ћуретина, посне бела риба, ниско-масних млечних производа, ниско-масти сира, јаја протеин.

Велики део исхране треба да заузме као сирова, а метод кување обрађују поврћа (купус, шаргарепа, тиквице, патлиџан, целер, цвекла, црни лук, бели лук, ротквице, шпаргле, краставац, паприка, парадајз), и разне воће (осим грожђа, банане), који се препоручују да једу са кожом.

Неопходно је укључити у исхрану, махунарке, хлеб од целог пшенице, мекиње, орашасто воће, семе, биљна уља - ланено, маслиново, сусам, орах од ораха. Као пића препоручује се употреба биљних и зелених чајева, стона минерална вода без гаса, чорба пилуле, свеже припремљених поврћа и воћних сокова.

20+ храна богата влакном

Предности влакно-дијететских влакана садржаних у хранама биљног поријекла, нутриционистима и учесницима здравог стила живота стално говоре.

И није изненађујуће - уз њу можете без напора одржати нормалну микрофлору црева.

Сам по себи, целулоза практично није пробавана у дигестивном тракту и не садржи витамине, што теоретски чини то бескорисном.

Али у исто време, тврда влакна су неопходна за добро здравље, пробаву и цревни рад.

Ми разумемо производе богате фибером, принципом његовог рада и направимо листу обавезних за укључивање у мени посуђа.

Садржај:

Храна богата влакном - користи и контраиндикације

Зашто наше тело не може / не може пробати влакна?

Одговор је једноставан: обрада грубих делова биљака потрајати дуго, али њихов транзит кроз тело да обезбеди простор од остатака хране, токсина и присуство угљених хидрата је неопходна за ситости.

Из тог разлога, дијететско влакно се може сматрати баром црева и најбољим пријатељима танког струка.

За разлику од хране која пролази кроз дугу варијацију, целулоза се излучује у оригиналном облику, али може бити и растворљиво и нерастворљиво.

Шта то значи: у здравом цреву са уравнотеженим индикаторима микрофлора које живе бактерије које могу уништити тврдокорна влакна.

Уз њихову помоћ у дебелом цреву, формирају се растворска једињења. Узимају јелли-стање и делимично се апсорбују.

Влак се налази у поврћу и воћу

Одредити степен растворљивости може се наћи на феталној кожи - што је тањи и мекши, то се више раздваја влакна.

Растворљива група састоји се од смола, алгината, пектина. Нерастворљиво - целулоза, лигнин, хемицелулоза.

7+ корисна својства влакана:

1. Обнавља тачан рад и активира покретљивост црева - Исхрана је прописана за хемороиде и запрту
2. Стимулише губитак тежине - због високе засићености, осећај глади одлази, делови смањују величину
3. Смањује шећер у крви и контролише ниво холестерола - је индикована за све врсте дијабетеса, за спречавање кардиоваскуларних обољења
4. Чисти лимфни систем
5. Отклања токсине, шљаку, непотребне масти, желудачну и цревну слуз, природни апсорбент
6. Ојачава мишићна влакна
7. Је превенција рака, укључујући рак ректума
8. Смањује гнусне процесе

Наравно, нека храна богата влакнима има бројне контраиндикације, а код злоупотребе могу изазвати надимање и оштетити апсорпцију других храњивих материја.

Влакна за баластну храну напредују у цревима и, као сунђер, апсорбују вишак влаге

То укључује:

Пажљиво вреди обогаћивати своју исхрану уз упалу цревне слузокоже и желуца, акутне заразне болести, проблеме са циркулацијом крви.

Храна богата влакнима и дијететским влакнима - сто са описом

Многе тврде хране садрже кашу

Влак је храна биљног поријекла.

Поврће, воће, житарице, мравље, суво воће, строчнице, груби хлебови - влакна су концентрирана у семена, стабљике, коре.

У плодовима маса достиже 2%, у јагодама - 3-5%, у печуркама - 2%. Велики број нерастворних влакана садржи семе.

Растворљиво - бобице, овсени мљевени и лиснато поврће.

Уједначена исхрана на овој основи у потпуности покрива дневне потребе за дијететским влакнима без додатних адитива.

Савет: 25 грама - управо колико је нетопно влакно које особа свакодневно треба да одржи здравље црева.

Списак испод садржи производе који садрже највише дијететских влакана.

Изаберите браон пиринач

Важно је запамтити да када топлотни третман поврћа губи влакна, због чега је боље јести их у "живом" облику.

Семе - лан, тиква, сунцокрет, сусам

Хлеб од вхолемеал брашна, грубог млевења, од мрамора

Хлеб од житарица и житарица

Одреди штетне слаткише у корист сушених плодова

Нутс - бадеми, шуме, ораси, каше, пистације, кикирики

Житарице - бисерни јечам, хељда, зоб, пшеница

Пиринач - рафинирано, необучено, смеђе

Све инстантне кашице које не захтевају кување не садрже грубо дијетално влакно. Иако су погодни за кување, они су бескорисни за здравље.

Сухо воће - датуми, грожђе, суво кајсије

Поврће без термичке обраде - шпаргле, спанаћа, броколија, купуса, шаргарепе, редквице, краставаца, кромпира, репе, парадајза, бундеве

Дајте предност хлебу од полиестера и мекињака

Бобице и воће - црне рибизле, малине, јагоде, банане, кајсије, брескве, јабуке, крушке, гроздје

Али млечни производи и сви њихови деривати влакана, на жалост, не садрже.

Такође не постоји таква ствар у висококвалитетном брашном, маслу и свеже стискнутим соковима. Да бисте обогатили дијететско влакно другог, требали бисте дати предност гладијатури.

Поврће и воће није вредно чишћења - кожа јабука и крушке садржи највећи број влакана. Не примењујте ово на авокадо.

Чишћемо и увозимо јабуке - када се воће транспортује дуго времена, пилинг се увек третира хемијским једињењима, а приори није корисно.

Посебну пажњу треба посветити мравима

Савет: у поврћу, влакно је концентрисано у различитим деловима. У шаргарепу, на пример, у језгру, иу репи - у прстима изнутра.

Одвојено је потребно рећи о мравима.

Сви они - пиринач, кукуруз, пшеница, јечам, овсени и ражи - не садрже само огромну количину дијететских влакана, већ су и природни апсорбент.

Они садрже витамине Б, Е, никотинску киселину, цинк, хром, магнезијум, селен и низ других корисних микроелемената.

Можете их купити у апотеци или одељењу здраве хране. Оптимална доза за чишћење црева је једна жлица три пута дневно.

Уколико истовремено пијете лекове како је прописао лекар, након узимања мекиња мора проћи најмање шест сати, јер имају могућност активног уклањања свих страних елемената.

Такође, влакно се може купити у виду препарата који садрже обе врсте влакана.

Њен редовни унос брзо допуњује недостатак баластних супстанци, али нутриционисти препоручују употребу ове методе у екстремним случајевима и ограничени на правилно конструисани мени.

Храна богата влакном - списак и правила за осетљив губитак тежине

Инспирисане инспиративним информацијама о способности влакна да опљусне у стомаку и елиминишу све штетности, многе девојке почињу да безумно злоупотребљавају исхрану засновану на дијететским влакнима.

То, несумњиво, функционише, али при повећању норме до и више од 40 г дневно може бити здрава да штети здрављу.

Заједно са мравима ће почети да се појављују корисне супстанце и витамини, они ће надахнути и повећати производњу гаса.

Да би се то спречило, нутрициониста америчке удружења за здравље дијетета Јулиа Уптон развио је низ једноставних правила:

1. 16-20 г влакана дневно обезбеђује 800 г воћа и поврћа са кожом
2. Још 5 до 7 грама доноси кашице од бисерног јечма, смеђи пиринач, хељда и овсена каша
3. 5-6 грама садржи 100 грама хлеба од пуног храста
4. Двапут седмично мењате мени са сочивом, грахом и пасуљем
5. Немојте јести шећер од кондиторских производа, заменити штетно укусно сушено воће
6. Мала грицкалица треба да се састоји од ораха и семена
7. Користите парени брана - 6 кашика дневно

Савет: за бољу асимилацију хране оставите плод за прву половину дана и одустајте од лоше навике прања хране са водом.

Важно је запамтити да четвртина дневног менија за слање треба да саставља свеже салате.

Друга четвртина - воће, четвртина - поврће, термички обрађени, десети део - махунарке и житарице, исто млекара, млеко, ораси, двадесетог - масти биљног порекла.

Основа губитка тежине на целулозу - свеже салате

Смањите тежину на овај начин, стварно изгубите од два до четири килограма месечно уз само једну писмену исхрану.

Процесу се наставио нежно и безболно, направити мени заснован на производима богатим не само влакнима, већ и биљним протеинима и мастима.

Кухај више различитих јела на основу:

1. Физура, соја, смеђи пиринач и шкурпе
2. Додајте семе сјемена бундева, бадема, ораха, каша и лешника у свеже салате
3. Витаминизујте са спанаћем и авокадом
4. Не заборавите на брисаче, артичоке и броколе
5. У разумним границама, препустите се бананама, малинама, крушама, јабукама

Они су богати горе наведеним предностима, а семе лабудова су извор омега-3 масних киселина, протеина, калцијума, цинка, магнезијума и гвожђа.

Из њих припремају кашице, млевају у брашно и пеку. У лабиринту практично нема укуса, тако да не можете учинити без зачина.

Изаберите умирке уместо сокова

Основна правила и мени реакције животног реаговања угљених хидрата описани су детаљно у овом чланку.

Користи целулозе код хемороида

Употреба хране богата влакнима (потпуна листа представљена је у претходном одељку) посебно је важна за хемороиде.

Хард дијететска влакна, као сунђер, апсорбује велике количине влаге и омекша столицу, омогућујући им пролаз кроз ректум без мукозе иритације.

Основа исхране треба да буде свеже поврће, воће, житарице, банане, сушене кајсије, суве шљиве и 60 грама брана дневно.

Авокадо се и даље чисти

Вриједи се пратити сљедећа правила исхране:

1. Једите 5-6 пута дневно у малим порцијама
2. Да даје предност предграђима од хељде, јечма, бисера и овсених каша
3. Изаберите хљеб од полираног, меког и црног хлеба
4. Отпустите печење и тестенине
5. Одаберите прави поврће: репа, карфиол, броколи, краставац, тиквице, шаргарепа сирова, динстано и пари
6. Пијте 1,5-2 литара воде дневно
7. Оставите чај, кафу, алкохол

Храна богата влакном - списак је дозвољен током трудноће

Крута дијететска влакна у исхрани будућих и младих мајки - ефикасно спречавање запрета и гојазности.

Дневна потрошња је 28-30 грама. Ово је довољно за редовну евакуацију црева и одржавање стабилног нивоа шећера.

Током трудноће и дојења, храна са влакнима је од суштинског значаја за ваше тело

1. Фокус на свеже поврће и воће; Не лупите од јабука, крушке, брескве
2. Изаберите цијели пшенични хлеб
3. Једите пшеницу, раж и пиринечеве отрове
4. Припремите јела од сочива и грашка

Али током храњења боље је одбити од превише грубих влакана и производа који га садрже:

1. Беанс
2. Дилл
3. Слани бибер
4. Броколи
5. Сирови пиринач
6. Кукуруз
7. Соја
8. Беанс
9. Грубо брашно

Кухај кашу на води

Уместо тога, једи:

1. Кашица на води
2. Цвеће
3. Шљунак
4. Крушке
5. Сливе
6. Олуштени пиринач
7. Кромпир

И будите сигурни да пратите реакцију бебе на вашу исхрану - директно утиче на квалитет материног млека.

Више информација о значају влакана за мршављење наћи ћете у видео запису испод: