Девојке знају: апетит је главни непријатељ лепе фигуре! Он нас гура у "злочин" хране, који доносе конфузију на прилагођени систем исхране. Да бисте избегли овакав проблем, морате се усредсредити у апетит. Да, нисте погрешно тумачили: без сукоба са сопственим тијелом, исцрпљујућу исхрану и штрајк глађу! У овом чланку ћемо развити свеобухватни "апетит лек" који ће вам помоћи заборавити на фрустрације хране заувек. Али о свему у реду!

Пет универзалних савета за смањење апетита

Одмах одредите: следеће методе су ефикасне, али су погодне само за здраве особе. Ако је ваш повећани апетит последица дијабетес мелитуса или других ендокриних болести, предлажемо да контактирате лекара са овим проблемом. У супротном, ризикујете још већу штету сами.

Све остало - безбедно узмите ове рецепте за наоружање:

  1. Прва ствар која смањује апетит је уобичајена чиста вода. Она враћа рад гастроинтестиналног тракта, а такође смањује киселост желудачног сока. Најучинковито је пити чиста вода ујутру - тако да "пробудите" тело и укључите процес варења. И пијете чашу воде сат времена пре оброка, потпуно заборавите на згрубу. Дигестивни тракт ће радити као сат, што је сигурно задовољити ваше тело. И не жели више да преједа.
  2. Мање додати зачињене зачине у храну - они иритишу зидове желуца, изазивају луч сокова, који, пак, "пробуди" ваш апетит. Да заборавимо на постојање акутних зачина је други одговор на питање како убити апетит. Не можете се потпуно одрећи - користите их што је могуће мање.
  3. Пријатан начин да се носите са апетитом је да редовно једете горку чоколаду. Наравно, у врло умереним количинама - не више од два комада у исто време. И најбоље је да их не жвакате, већ да их раставите. У овој замци, минимално је калорија, али то добро одбија апетит. Замијените горчану чоколаду без других могућих - у плочицама са додавањем млека, још више шећера.
  4. Четврти савет како смањити апетит - има више поврћа и воћа. Буквално "плете" у уста, обесхрабрујући жељу да се освјеже, попуне желудац и убрзају метаболизам. Узмите свеже поврће и воће сваки пут када желите да једете, а убрзо ћете заувек заборавити на нападе неконтролисане глади.
  5. Периодично очистите пробавни тракт из акумулације у њему помоћу клистирне клистир. Желела бих, не желим, али је неопходно! У очишћеном цреву, више хранљивих материја се апсорбује, због чега остајете дуже.

Како запалити апетит уз помоћ биљака?

Неке биљке такође помажу у превладавању. Истина, они се не могу злостављати: већина ових лекова има лаксативан ефекат, што значи да могу уклонити из тела не само штетне супстанце, већ и корисне витамине и минерале. Дакле, шта да пијете да бисте смањили апетит:

  • Млеко: 5 грама суве траве на чаши воде. Ова биљка ради одмах у неколико праваца: побољшава метаболизам, има лаксативан ефекат, враћа јетру.
  • Уље од ланеног семена (може се заменити са ланеним семеном). Садржи пуно тзв. Слузи, која обухвата зидове стомака, преврнући апетит. Поред тога, уље од ланеног семена и семе чисти дигестивни тракт. Како победити апетит са ланеним уљима? Веома је једноставно - да узмете једну жлицу пола сата пре оброка.
  • Парслеи. Грендите зеленицу и потопите га у кључу. Пропорције су 2 кашичице биља по чаши течности. Напуните петрогљу у трајању од 15 минута, а затим охладите чорбу. Примите инфузију преко пола чаше пола сата пре оброка.
  • Целери. У салатама се, по правилу, користе корени, а за апетит се смањују листови лишћа. Треба их фино исецати и ставити у врелу воду по стопи од по 1 кашике воде по чаши воде. Након врујања пет минута, затегните, а затим додајте још воде да бисте допунили јачину звука. Једног сата прије оброка пијете 125 мл одлуке. Резултат неће дуго долазити, јер је целера управо оно што смањује апетит и помаже да се изгуби тежина. И он је веома укусан!
  • Пшеничне мекиње. Ово, наравно, није трава, али ми ћемо бити они који ће их припремити. За две стотине грама суве материје узимамо литар воде, након квађења, инфузију треба кувати 15 минута. Затим напојите и пијте око литра сат пре сваког оброка.
  • Прополис. Како смањити свој апетит код куће с њим? Ништа није олакшано: мало трава треба сипати алкохолом и оставити 2 седмице на тамном мјесту. Узмите само 5 милилитара пола сата пре оброка. Предности овог метода је да алкохолна тинктура прополиса обухвата и чисти дигестивни тракт. Недостаци - понекад има ефекта лаксативности. Суочени са овим нежељеним ефектом, престани узимати тинктуру.

Производи: како смањити апетит на губитак тежине

Већ смо споменули да воће и поврће помажу у превладавању. Али на неким од њих потребно је посветити посебну пажњу.

Како смањити апетит код куће користећи вежбање?

Спорт - сва глава! На крају крајева, он је у стању да се избори чак и са апетитом. Пре вас - списак вежби који помажу да се одвуче, опустите и спречите преједање:

  • Ваве. Седи на столицу са високим леђима, ноге се спојите, опустите се. Уздахните желудац колико год је могуће, држите је три секунде, а затим полако издахните. Док издахнете, истегните мишиће у абдомену. Поновите вјежбу 50 пута.
  • Жаба. Сједи на истој столици, наслоните мало напред. Тело је опуштено, лактови леже на коленима, дланови су спојени и истегнути напред. Нагните главу удесно и лево - 30 пута у оба смјера.
  • Лотус. Останите на столици у истој позицији, тек сада ваше руке не леже на кољенима, већ су испружене испред вас дланове. Шта могу учинити да изгубим апетит? Само се не померајте и размишљајте о пријатном. Пет минута - а дисање постаје равномерније, тијело - опуштено и гладно - готово невидљиво.

О лековима: како смањити апетит и да ли је то потребно

Не скривајмо се: постоје многи лекови који помажу у контроли апетита и смањују тежину. Међу њима - и нешкодљивим дијететским суплементима, и прилично озбиљним дрогама. Али не препоручујемо велико интересовање за ову врсту хемије: изгубићете апетит, само ћете добити мноштво других проблема.

Повећани притисак, нервни и ментални поремећаји, повећана срчана фреквенција, тешкоћа дисања - није потпуна листа нежељених ефеката који се јављају приликом узимања ових лекова. Дакле, питање: "Како смањити апетит на губитак тежине?" Јединствено одговоримо: само природним средствима!

Како смањити апетит: неколико савета за посљедње

  • Током дана варење је активније него у другим временима дана. Прескочите ручак - обавезно јести пре него што одете у кревет. Стога будите сигурни да имате доручак и вечеру!
  • Идите на улицу пре спавања. Свеж ваздух ће вас опустити, а промјена класе ће вас одвести од мисли о деликатесима.
  • Шта смањује апетит код куће? Дефинитивно - не слаткиши! Запамтите: можете једити горку чоколаду. Све остало је строго забрањено! На крају крајева, што више шећера у производу, то више доводи до апетита.
  • Да побегнете од жеље да једете, узмите опуштену купку са морском солом и есенцијалним уљима.

Сада када сте научили како смањити апетит, биће много лакше изгубити тежину. Најважније је да се не срамоти због неуспјеха. Следећи пут ће бити у реду!

Шта да радите да бисте изгубили апетит

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 1:18 пм

Ваша порука Додао: Дец 07, 2013, 1:26 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 13:33

Ваша порука Додао: Дец 07, 2013, 1:39 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 1:44 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 1:50 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 2:10 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 15:19

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 4:56 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 6:44 пм

Ваша порука Додао: Децембар 07, 2013, 6:49 пм

Како смањити апетит

* Кликом на дугме "Пошаљи", слажем се са обрадом својих личних података у складу са политиком приватности.

Нутриционске навике су основни фактор на којем зависи хармонија црта здравих особа. Шта су прехрамбене навике? То је оно што човек једе, колико често једе, али и колико је храна засићена. Важно је размишљати о психолошким везама. На пример, ако у стресној ситуацији особа дође до слаткиша - то ће вероватно изазвати појаву додатних килограма током времена.

"Полуга" управљања понашањем хране је апетит. Умерени апетит је индикатор здравља. А бесконачни апетит најчешће гура човека на неуспјехе, што подразумијева агонизирајуће примедбе савјести због једења норме.

Психологија прећутка

Ако не разумете психолошке разлоге за преједање, онда ће низ дијета са накнадним повратком килограма трајати доживотно. Дакле, уколико патите од неконтролисаних борби глади, а после једења често осећате тежину у желуцу и умору - јасно би требало да идентификујете узроке који изазивају преједање.

Несвесна навика долази из детињства

Парадоксално, одрасли често наводе штетне навике за дјецу, брину се о њима. На пример, када родитељи присиљавају дијете да једе стриктно према распореду и сигурно једу цијели дио - "да се развије здраво". Дакле, дете губи осећај контроле над природним апетитом. Резултат таквог хиперопа је особа са вишком тежине и пратећим проблемима.

Храна компензује недостатак пажње и љубави

Овај разлог може бити наставак првог. На крају крајева, ако је тинејџер наклоњен потпуности, он, по правилу, стиче комплексе. Чак и ако успијете да освојите више килограма са годинама, и даље успевате да се носите са несигурношћу, страхом од јавног говора, анксиозношћу када се бавите странцима - то је много теже. Комплетност провоцира изолацију и жељу да буде заштићена од спољног света. Дакле, недостатак пажње, комуникације, немогућности само-реализације - све ово замењује храна, која убрзо блокира све друге потребе.

Делује као седатив

Ако пренета нервна напетост чини да желите да једете чоколадицу - то је сигуран знак да ваше навике у исхрани доводе до повећања телесне тежине. Храна не би требала да буде антидепресив, а краткорочно задовољство није вредно бола него се бори са његовим посљедицама. Ако желите да смањите апетит, почните са разумевањем да храна неће решити ваше проблеме, али ако је то погрешно, може их погоршати.

Храна у журби

Процес апсорбовања хране захтева концентрацију и одговорност. То јест, када почнете да једете, морате разумјети колико и шта вам треба. Снацк у покрету, када немате времена да једете у потпуности и једите више од потребног - директан пут до вишка килограма. Осим тога, "кусоцхницхество" прети кршењем рада гастроинтестиналног тракта.

Како смањити апетит и постати здравији

Научно је доказано да је 21 дан потребно формирати навику. Ако сте одлучни да делите са вишком тежине, прво ћете морати да се решите лоших навика, али да бисте постали корисни. Када успијете умерити апетит и прилагодити своју исхрану - ваш стомак ће се навикнути на мање хране, што ће вам омогућити да изгубите тежину. Поред тога, тело ће доживети мање стреса, који ће очувати здравље и продужити младе. Дајте себи инсталацију током 21. дана да бисте се придржавали прехрамбене дисциплине, а резултат ће вас не само задовољити, већ ће вам дати поверење у своје способности.

Постоји неколико приступа смањењу апетита. Можете изабрати најоптималније за себе или их замијенити. Најважније - немојте гладовати и пажљиво слушати своје здравље. Ако се осјећате слабе, доживите мучнину, вртоглавицу, бол у органима гастроинтестиналног тракта, кршење рада кардиоваскуларног система - одмах се обратите лекару.

Храна за смањење апетита

  • Вода. Пијете 250-300 мл чисте воде без гасова за собну температуру одмах након буђења. Ово стимулише метаболичке процесе и ствара осећај пуњења у стомаку, тако да једете мање. Поред тога, вода чисти тело, па га пијете прије сваког оброка и између. Вода треба пити 20-30 минута пре оброка и мање од 1-1,5 сати после.
  • Зелени чај. Зелени чај садржи антиоксиданте који утичу на лептин, хормон који смањује апетит и стимулише сагоревање калорија.
  • Кефир. Пијте 150-200 мл кефира (1,5 - 2,5% масти) 15 минута пре јела, а потлачите акутну глад, што ће вам омогућити да једете много мање хране.

  • Чоколада. У малим количинама, чоколада уопште није штетна. Али направите избор у корист горке чоколаде без адитива. Дакле, ако сасвим желите да једете, полако јести 20-25 г чоколаде. Можете пити чоколаду са зеленим чајем, што ће донијети додатне погодности. Дакле, током јела ћете јести много мање него што једу, седећи за столом уз бесан апетит.
  • Свеже воће и поврће. Свеже воће и поврће садрже влакна која попуњавају желудац и померају осећај глади. Осим тога, целулоза добро очисти црева. Препоручује се избор: сви цитруси, ананас, трешња, грожђе, смокве, банане, јабуке (можете печити). На пример, јабука, која се једе 15 минута пре главног јела, знатно ће смањити количину конзумиране хране. Од поврћа, изаберите парадајз, краставце, зелени грашак, шаргарепе, паприке. Будите пажљиви са купусом и редквицама - ово поврће може проузроковати стварање гаса.
  • Јаја. Садржи протеине који вам омогућавају да осећате ситости дуго времена. Једите за доручак 2 кувана јаја кокоши или омлета (2 јајета + 150 мл млека 2,5% масти) - ово ће користити мање калорија током дана.

  • Алге. Ова морска храна смањује осећај глади и дозвољава вам дуготрајно осећање ситости због специфичности варења. Алге се претварају у гел, симулирајући утицај чврстих производа, што успорава процес девастације црева.
  • Фолк лекови

    Важно је запамтити да треба хранити биљне одјеће најмање 30 минута прије јела.

    • Роот Бурдоцк. Из корена бурдоцк-а можете припремити децокцију која ће значајно утопити глад. Узмите чајник или други капацитет дебелог стакла, ставите 2 кашичице корена брашна, залијете 200 мл воде која се загреје. Капацитет 15 минута. Држите водено купатило. Охладите и пијте 1 жлица на свака 2 сата.
    • Неттлес. Пијење чаја од осушених листова коприва омогућава не само смањивање апетита, већ и због диуретичког и благог лаксативног ефекта, како би се ослободио акумулације течности, шљаке у тијелу. Поред тога, коприва има умирујуће дејство, што је веома важно у случају да сте склони грицкању на живце. За припрему, узмите 1 жлица сушене коприве, сипајте 200 мл воде за кухање и пустите да се пије 10 минута. Попијте коприве као чај или узмите 2 супене кашике пре сваког оброка.

  • Инфузија кукурузних стигми. 20-25 г кукурузних стигмас испунити са 250 мл воде и кувати око 20 мин. Кул, напрезати и узимати три пута дневно за 1 кашику жлица. Ово ће помоћи да се ослободите опсесивне жеље за непланираном снацком.
  • Парслеи. Першун умањује осећај глади и убрзава метаболизам. Додајте свјежи першун у храну (на примјер, на свеже поврће салате) или пијте децукцију. Да би се припремила 1 жлица посушеног першуна, налијеш 200 мл воде са кључањем и кувајте 15 минута, а онда напрезати. Узимајте 2 супене кашике пре јела.
  • Целери. Целера такође убрзава метаболизам и значајно смањује апетит. Додајте га у храну и пијте децукцију: исецкајте свјежом целером, 2 супене кашике биљке, сипајте 400 мл воде која је кључна и оставите да се охлади. Узимајте 100 мл сваки пут пре јела.

  • Пшеничне мекиње. 200 грама брана, сипајте 1 литар воде за кување и кухајте 15 минута. Страин, пусти се да се охлади. Узимајте 100 мл инфузије три пута дневно.
  • Семе лана. Одлучивање ланених семена нежно чисти тело, уз смањење апетита. Да би припремили 1 жлица семена ланеног семена, прелијте 200 мл воде и кухајте око 30 минута. на споријој ватри. Узимајте 100 мл пре сваког оброка. Да бисте побољшали пробаву, као и гастритис и згузу, користите ланено уље - окружује зидове желуца и смањује апетит. Додајте 1 кашичицу уља у житарицама и свеже поврће.
  • Бели лук и црвени бибер. Они који не пате од алергија на црвени бибер и бели лук, помажуће значајно умањити апетит. Бели лук садржи ацилин - супстанцу која стимулише мозак центар одговоран за засићење, чиме се смањује осећај глади. У црвеном биберу је капсаицин - супстанца која даје биберу зачињену и смањује апетит. Поред тога, конзумирање црвене паприке убрзава метаболизам. Додајте бели лук или бибер у салате, а количина хране коју једете биће много мања.

  • Ђумбир. Пиће од корена ђумбира су велики успех. Ђумбир стимулише метаболичке процесе, убрзава метаболизам, побољшава варење, регулише ниво хормона кортизола и инсулина. Можете направити ингверно пиће и пити га топло или хладно. За кување, узмите 5 цм корена ђумбира, 4 жлице белог (зеленог чаја), пола лимуна и 3 сприга свеже менте. Ђумбир сече, лупите лимунову лигњу, лимунску целулозу фино исеците. Миксујте лук и ђумбир, додајте резани лимун и менте, залијете 500 мл хладне воде и кухајте 10-15 минута на малу топлоту. Оставите 10 минута, а затим напојите. Пражен чај у посебној посуди: кувајте прелијте 500 мл воде за кухање, инсистирајте не више од 3 минута. Затим напојите и мешајте са ђумбирском лимуном. Пијте 30-40 мл пића између оброка, али не пуно, а не на празном стомаку.
  • Можете припремати биљне инфузије и чајеве комбиновањем различитих састојака. На пример, коприве, корен од бурдоцк и корен ђумбира. Додавањем 2 кашичице сушене камилице, добићете одличан лек који ће смањити осећај глади и имати умирујуће дејство.

    Биље

    Практично сва трава која се користи за смањивање апетита има својство диуретике, па је изузетно важно да их правилно употребите да не изазову дехидратацију.

    • Бузулник је сибирски. Откривање од сибирског бузулника може смањити жељу за храном и убрзати метаболизам.
    • Фукус је шарен. Садржи "омега" -фат који стимулише метаболизам. Буббле фуцус карактерише чињеница да је у стању да обнови равнотежу минерала, витамина и полиненасићених масних киселина.
    • Млеко. Нежно чисти јетру и ослобађа тело од токсина, пружајући лаксативан ефекат. Конзумирати млијечну руку у сувом облику, 1 кашичицу три пута дневно, пити 50-70 мл воде.

  • Алтеи. Због својства регенерације ткива стомака и црева, алтхае је корисно за људе који пате од улцеративних болести. Ефекат је смањење запаљенских процеса и жудња за храном.
  • Корен медицинске ангелике. Ослобађа бол у дигестивном систему код згага, прободљивост, погоршања хроничних болести. Приказује токсине, потискује апетит. Коријен медицинске ангелике се активно користи у тровању храном.
  • Припреме

    Различитих биолошки активних Адитиви (скраћено проспекти) а апетита таблете обично имају споредне ефекте и имају контраиндикације: трудноћа, лактација, алергијске реакције. Њихов ефекат је сузбијање природних хормона утичући на нервни систем. Ово је испуњено различитим негативним последицама по здравље: алергије, варење и нервни поремећаји. Узимање лекова је привремена мера, која је само помоћно дејство у процесу губитка телесне масе. Ако намеравате да се заборавите вишак килограма заувек - важно је да промените навике на исхрани на свесном нивоу.

    • Свелтформ плус. Упутства наводе да је лек смањује апетит, жељу за слатко и брашно, диуретик ефекат. Као део произвођач наводи, садржи: квасац са хрома, кинеске камелије (зелени чај), бешике ВРАЦК, витамин Ц.

  • Аппетинол. Ефикасност овог адитива за храну није потврђена. Састав садржи микрокристалну целулозу и пектин, који због отока стварају осећај пуњења у стомаку и цревима. Пате од болести гастроинтестиналног тракта у периоду погоршања су категорички контраиндиковане.
  • Меридиа. Главни активни састојак је сибутрамин, који побољшава процес термогенезе, убрзава метаболизам и потискује апетит. Међу нежељеним ефектима крварења од дроге (укључујући материцу), поремећаја спавања, анксиозности, смањене оштрине вида, стања попут грипа.
  • КСЛС Дуо Слим и Облик. Композиција има какао путер и зеленог чаја, која убрза метаболизам, као и јабучне киселине, екстракт јабуке, ананаса, першуна, грејпа, коморача, црне рибизле. Принцип деловања је идентичан осталим лековима: убрзање метаболичких процеса и повлачење течности.

  • Гарциниа форте. Лек садржи екстракт од гарциниа, хрома, фуцуса, витамина Ц, витамина Б6, келп. Принцип дјеловања: потискује жеље за слатком и брашном због хидроксиламонијумске киселине (ГЛА), која одржава високу концентрацију глукозе у крви.
  • Редукин. Главне активне компоненте су сибутрамин и микрокристална целулоза. Принцип: гушење глади, убрзање метаболичких процеса, стимулација производњу хормона, који блокирају жудњи (серотонина, норепинефрина). Он уклања метаболичке производе из тела.
  • Турбослим. Главне компоненте: екстракти гуаране и гарциниа. Принцип деловања: сузбијање апетита, убрзање метаболичких процеса, диуретички и лаксативан ефекат.

  • Микрокристална целулоза (МЦЦ). Принцип деловања: влакнасти влакни набрекну у стомаку, стварајући осећај ситости. Потрошња лекова потискује жеље за храном, смањује количину исхране хране, убрзава транзит хране кроз гастроинтестинални тракт.
  • Ако одлучите да узимате лек за смањење прекомерне жеље за храном, консултујте лекара. У случају да нема контраиндикација, строго пратите дозу и никако не покушавајте да повећате дозвољену норму. Ако осећате мучнину, бол у органима гастроинтестиналног тракта, слабост - престаните узимати лек.

    Током трудноће

    Запамтите да је унос супресивача, током трудноће и дојења строго забрањен.

    Ове препоруке ће бити корисне и за децу која се не очекују, а не за труднице:

    1. Покушајте да једете редовно.
    2. Једи чешће, али у мањим деловима - тако да осећај глади нема времена за погоршавање.
    3. Једите више свежег воћа.
    4. Покушајте да избегнете продавнице у којима ризикујете да их искушавају свеже пецива, чоколада итд.
    5. Припремите се сами корисни десерти. На пример, на бази природног сира.
    6. Ако немате алергије, једите орехе и кикирики без соли и зачина, али не више од 100 грама дневно.
    7. Дозволите себи понекад пожељно, али растуће задовољство, једите што је могуће полако.
    8. Водите рачуна о естетици простора и распореда стола. Такође је важно да соба у којој кухате и једете, добро је разјашњена и вентилирана.
    9. Још у ваздуху, хода.

    Како смањити вечерњи апетит

    Ако познајете такав проблем као погоршање глади увече, онда користите ове препоруке:

    1. Једите у праву. Обавезно доручкујте (јутарњи оброк би требао бити најгушћи) и имати вечеру. За вечеру боље појести нешто протеина: 250 г куваног пилетине и два краставца, 200 грама шкампи и 200 грама пржених поврћа (на пример, парадајз тиквице +), 250 грама кајмака (5-9% масти) и 1 грејпфрута.
    2. Ако после вечере и даље привлачите у фрижидер - пијете зелени чај са лимуном.
    3. Пребаците се на неку занимање: урадите маникир, прођите кроз датотеке на рачунару, прочитајте књигу.
    4. Шетајте на свеж ваздух.
    5. Направите себи "империјалну" купку: користите ароматична уља, со, пену, биљке. Ово ће додатно отежати напетост након напорног дана.
    6. Покушајте да медитирате.
    7. Урадите 30 седишта и 30 понављања вјежбе за штампу.
    8. Уредите опрему ствари које бисте желели да попнете: то је одличан апетит и мотивише се да наставите борбу за хармонију.

    Прегледи и резултати оних који губе тежину

    Вероника Мисхина, 29 лет, Новосибирск. Тежина 54 кг

    "Био сам пуни, са висином од 160 цм тежи 73 кг. Од вишка тежине се ослободило на здрав начин: правилна исхрана, спорт. Мој једини "непријатељ" је увек био апетит. Нарочито жудња за слаткишима. Тешко је чак и израчунати колико пута сам био фрустриран. У почетку сам био јако јести од уобичајеног. Али ова метода ми је помогла: све што сам јео и пио, написао сам у бележници. Нема самопомбе! Научила сам како да одредим количину хране која ми је потребна. Ако сте заиста желели да једете торту, и већ је био разбијен - четкањем зуба, правим зелени чај са лимуном или кафом без шећера. Иначе, кафа и чај без шећера ушли су у здраву навику. Постепено сам научио да чујем праве потребе организма, потиснувши ову необјашњиву похлепу за храну. "

    Наталиа Степаненко, 36 лет, Липетск. Тежина - 62 кг

    "Када се осећам глад у вечерњим сатима или превазилазим снове слатког - практикујем ароматерапију. Користим есенцијална уља: менте, лаванде, еукалиптуса. Понекад пијем зелени или чај од камилице, имам 50 седишта. Помаже ми да смањим апетит! "

    Шта урадити да изгубите апетит

    У вези са појавом брзе хране, минимизирања физичког напора, али и због многих других фактора, прекомерна тежина је постала велики проблем за сваког трећег становника планете Земље. Али најважнији фактор је инконтиненција и неспремност да се бори против осећаја глади. Дакле, питање шта да радимо да изгубимо апетит, данас је релевантно као и увек.

    Вода - цела глава

    То је вода која има велику улогу у смањењу или елиминацији глади. Да смањите део вечере, пијте чашу чисте воде петнаест минута пре једења. Стога ће ваш стомак већ бити делимично окупиран, а количина конзумиране хране ће се смањити. Али у сваком случају не можете пити воду током оброка, јер ће разблажити желудачни сок, а ваша пробава се погоршава.

    Понекад изгледа да се осећате гладним. Али у ствари, ово је обична жеђ. Стога, ако желите после једне кратке оброке да поједете, попијте чашу воде. Ово је једина ствар у овом случају коју ћете морати учинити како би апетит нестао.

    Резани делови

    Шта могу учинити да изгубим апетит? Морамо да једемо. Али не постоји начин на који сте раније радили. Неопходно је постепено смањити порције. Истовремено можете често узимати грицкалице, али сваки пут треба постати све мање и мање. Боље је да идете 4 пута, али мало по мало, него једном поједите послуживање 4 пута више. Овај приступ једењу смањујеће запремину вашег стомака, што значи да ће постепено нестати стални или чести осећај глади.

    У процесу једења учествује не само наш стомак, већ и мозак који већ 30 минута након почетка оброка сигнализира цело тело ситости. Због тога, ако сте толико темељити и спорији да бисте жвакали храну, онда ћете јести много у овом времену него раније. И док ћете осећати да ваш апетит није тек нестао, и учинили сте све исправно да имате довољно хране за нормалан живот.

    Обавезно доручкуј. Ово ће вам омогућити да избјегнете жељу да идете у кафић током дана. Чак и ако не можете физички једити било шта ујутро, можете више вољети лагану храну и корисне напитке, међу којима и

    • свеже воће;
    • хлеб;
    • муесли;
    • јогурт, сир;
    • зелени чај;
    • воће свеже.

    Они ће вам дати снагу и обезбедити неопходну енергију за следећи пола дана.

    Направите сорту у својој исхрани

    Покушајте заменити тешку и масну храну током целог дана са лаганим салатама или поврћем од поврћа. Ова храна ће значајно побољшати вашу варење, стабилизовати и учинити исправан стомак. Штавише, влакна која се налазе у таквим производима се дуго пробају. Дакле, већ дуже време једноставно не желите да једете.

    Шта да радим да изгубим апетит?

    Ништа није урађено, по сопственом знаиу.цхто само не узимају, а он је отменнии.Попробуите сисати снажно менте карамеле у лоше гладних тренутке, понекад не пијем помогает.Или слатку компот од сушеног воћа, такође, за време кључају голод.Иа га зову вук.

    Апетит који узрокује - димљено месо, зачине. Печење, чоколада - брзо се апсорбују и зато изазивају само апетит, иако је тело, заједно са пецивом и чоколадом, већ задовољило норму пола дана калорија.

    Још један савет да трља насолабијски троугао, ово је место између носа и горње усне.

    Шта урадити ако апетит нестане

    Питали смо Наталиа Фадеиев, лекар нутрициониста, ендокринолога, доктор медицинских наука, да каже шта је ваш апетит, зашто нам је и шта треба да урадите ако се изненада нестала (ово такође дешава).

    Глад је због физиолошке смањења глукозе у крви - мождани центри су стимулисане, стимулишући особу да тражи храну. Глад проузрокује јак апетит. Понекад, међутим, апетит се може десити као одговор на атрактивним изгледом хране (и његовог укуса) или селективно настати као реакција на одређене врсте хране - Онај из које је лице прими максимално задовољство (чак и ако није гладна). Ово понашање може бити знак поремећаја у исхрани према типу спољашњости (човек једе несвесно - спољни стимуланси постати окидач за јело. - Напомена. Ед.).

    Ако нема апетита, прво можете покушати да је вратите - лепу послуживање, укусна јела, шетњу и активност мотора на свежем ваздуху пре него што једете, то ће вам помоћи. Плус, анализирајте вашу исхрану током дана: можда прекидате апетит са превише честим или сувише калоријским грицкалицама и сладким напитцима (ово је и храна). Можда у основи немате режим и једете хаотично. Уопште, покушајте да успоставите режим, а ако то не помогне, обратите се терапеуту - он ће одредити неопходне прегледе. Лечење зависи од тога која болест или стање доктор сумња у руковање. Да, постоји терапија која помаже повратак апетита, али се најчешће спроводи сврсисходно, ако је особа тешко исцрпљена. Обично је то комплексна терапија која има за циљ повећање апетита и исправљање исхране тијела и решавање психолошких (или било којих других) проблема који су узроковали анорексију.

    39 начина да смањите апетит и престани да једете пуно

    Прва мисао која вам долази на памет кад желите да изгубите тежину, наравно да "иде на дијету". Али шта ако не изложите своје тело следећем стресу, али само мало смањите апетит? Да смањите укупни садржај калорија у исхрани и постепено, један по један, да замените штетне производе са корисним? Задатак изгледа изводљивије, зар не?

    Ако тешко контролишете засићеност, не можете се одупрети другој кремасти торти или пакету чипова, наш савјет ће вам помоћи да научите да једете разумно и не преједате.

    Дакле, да видимо како можете контролисати свој апетит.

    1. Пре него пијете, пазите да пијете чашу обичне воде или сокова. Појестићеш много мање, пошто ће стомак већ бити пуни. Овај метод није само ефикасан, већ и користан - ако се сећате, стручњаци не саветују да користе течност након оброка, јер разблажи желудачни сок и на тај начин штети организму. Али чашу воде или сокова прије једења - одличан начин за почетак процеса варења и гнијежење снажног осећаја глади.

    2. Обавезно јести супе, Кувано на брашну од поврћа или маленог меса. Калоријски садржај супе је низак, али они брзо засићују.

    3. Немојте додавати зачине и зачине (укључујући сол и бибер) - не смањују апетит, већ напротив доприносе додатној додели желуцег сокова и погоршању глади.

    4. Ако стварно желите да једете, једите горку чоколадицу или слатко воће(на пример, банана). Слат повећава ниво глукозе у крви и опада апетит. Стога, као дете, није нам било дозвољено да једемо слаткише пре вечере.

    5. 80% хране једе по дану треба да буде за доручак и ручак. Обавезно укључите у јутарњу исхрану расте пшеница (зоб, ражи). Они су богати влакном и витамином Б, који спречавају депозит масти и задржавање течности у телу. Осим тога, житарице се дуго пробају у стомаку, што значи да се нећете дуго осећати гладним.

    6. Донесите дневну исхрану грах, грашак, сочиво. Беанс побољшати варење и промовисати брзо засићење тела.

    7. Одредите алкохол - то баш као што зачини само погоршавају осећај глади.

    8. Једи Не журите се, темељно жвакање хране. Завршите оброк са осећајем неухрањености. Чињеница је да механизам одговоран за нашу засићеност, ради након само 20 минута након почетка оброка. И у таквом времену можете испразнити половину фрижидера.

    9. Направи ходати после јела, али не пре јела. То ће помоћи убрзавању процеса сагоревања масти у тијелу, а ходање до оброка ће учинити још више апетита. Ноћу можете пити шољу меког топлог чаја с млијеком или ниским масним кремама. Ово пиће такође ће вам помоћи да се ослободите несанице.

    10. Оставите се да једете испред телевизора, рачунара или омиљеног новина. Са таквим активностима, мозак се дистрактира и контролише процес јела и ситости. Научници су то доказали Гледање забавних програма повећава масу која се једе скоро два пута!

    11. Не једите посуде у којима се шећер комбинује са мастима (колачи, колачи, итд.)

    12. За вечеру можете мало да поједете кувано пустено месо - аминокиселине садржане у њему активирају хормоне који спаљују масти.

    13. Пијте чашу кефира са ниским садржајем масти за ноћ - не само да се ослободите осећаја глади, већ због аминокиселина у кефиру активно делите вишак масних ћелија.

    14. Ароме Грејпфрут, пеперминт, цимет, зелено јабуке и ванила такође могу смањити апетит. У нашим телима су у близини у близини центара глади и мириса, тако да мириси привремено убијају осећај глади.

    15. Не јести устајући.

    16. Ставите храну мала плоча - део ће изгледати већи, а ви ћете имати осећај да једете, колико је потребно. Таква психолошка превара такође ојачава боје - плаве мирисе и смањује апетит, а сјајне нијансе, напротив, упија се.

    17. Покушајте да испуните салате биљним уљем. Ако је тешко одустати од павлаке, покушајте да је замените кефиром.

    18. Одбијте кафу - није само штетно за срце и бубреге, већ и доприноси апетиту.

    19. Ако сте склони преједању, почните да једу фракционо - 5-6 пута дневно. Делови треба да буду мала и ниско-калорична.

    20. Ако стварно желите да једете, једите комад црног хлеба. Влакно у црном хлебу неко време ће узети ваш стомак.

    21. Исперите уста воденом водом.

    22. Жваћите жлицу посуђеног млека у праху.

    23. Покушајте да једете што мање од једноставних угљених хидрата (слаткиши, брашно и тестенине). Они нису само штетни за тијело због наглог повећања нивоа шећера у крви, већ се врло брзо апсорбују. Као резултат тога, због високог калоријског садржаја, добијате 300-400 калорија, а након пола сата ће се апетит поново појавити.

    24. Као а снацк добра употреба кувано јаје, јабука, комад ниско-масног сира са зеленим чајем, несладкан јогурт (кефир, риазхенка, јогурт). Узгред, јабуке су пожељне да једу са зрном - садрже дневну брзину јода.

    25. Када купујете у продавници, будите сигурни иди пуна. Дакле, избегавате искушење да купите све и више и купите заиста само оно што је потребно.

    26. Ако осећате глад, пре него што одете - прочистите зубе. Имамо поставу која чисти зубе након једења, тако да жеља да се нешто једе не оде од себе.

    27. чешће носите чврсту, чврсту одећу - онда густа вечера у теби физички не може да се уклапа.

    28. Стајање ради 10-15 успорених дубоких даха, пожељно на свежем ваздуху.

    29. Осјећај глади је такав масажа: неколико минута притисните мали средњи прст на тачки између горње усне и носа.

    Како смањити апетит народних лекова

    1. Да би смањили апетит и побољшали метаболизам, свјежи першун је користан. 1-2 чајне жличице зелене налијте чашом вреле воде, кухајте на врућој температури 15 минута. Чорбу треба узимати 1/2 шоље неколико пута дневно.
    2. 10 грама сломљених кукурузних стигмас прелијемо 200 мл хладне воде, кухамо у воденом купатилу 20 минута. Одлучивање пити 1 жлица 4-5 пута дневно пре оброка.
    3. Распити у чаши воде 2 кашичице јабуковог сирћета, узимајте прије јела.
      Кашичица сувог пелвата прелије 200 мл воде која је кључала, инсистира 30 минута. Узмите 1 жлица 3 пута дневно 30-40 минута пре јела.
    4. 1 тбсп. Сува сесана космичка пила 1 чаша воде за кухање, пуни 10 минута, одвод. Узмите 1 жлица 3 пута дневно.
    5. 2-3 кашике биљке планинарске птице (спорицх) исперите 400 мл воде за кухање, инсистирајте на пола сата. Пијте 1/2 шоље 30-40 минута пре јела.
    6. Уље од ланеног семена. Узимајте 20 мл дневно пре оброка.
    7. 200 г пшеничних грилова прелије 1 литар вреле воде, врео 15 минута, одвод. Пијте пола чаше 3 пута дневно.
    8. 20 грама здробљене целерије (лековито биље) мирисни прелијте 1 чашу куване воде, кувајте 15 минута. Врените, доведите волумен до 200 мл. Узмите пола шоље 3 пута дневно.
    9. Одлично поставите 3 каранфиле чесна и залијете чашу куване воде на собној температури, нека се пије за један дан. Узимајте 1 кашику пре једења. Или само прогутати, не жвакати, на каранфилићу на дан. Он ће уништити све патогене микробе и помоћи у смањењу апетита.
    10. 1 тбсп. медицински сухом жидом сипајте 1 чашу воде за кухање, инсистирајте на 20 минута, сировина се стиска и филтрира. Узмите пола шоље 3 пута дневно.

    Да бисте изгубили тежину једном заувек, морате промијенити свој став према храни. Не заборавите да би исхрана требала бити пуна и уравнотежена, садржати довољан број протеина, масти, угљених хидрата, витамина и елемената у траговима.

    Ако тело на време добије неопходне супстанце, не морате лукавост и превара бори се са твојим апетитом!

    Шта да радим да изгубим апетит?

    Гојазност је једна од најчешћих болести на Земљи.

    У вези са појавом брзе хране, минимизирања физичког напора, али и због многих других фактора, прекомерна тежина је постала велики проблем за сваког трећег становника планете Земље. Али најважнији фактор је инконтиненција и неспремност да се бори против осећаја глади. Дакле, питање шта да радимо да изгубимо апетит, данас је релевантно као и увек.

    Вода - цела глава

    Пијте чашу чисте воде прије јела. Овај једноставан трик ће помоћи у смањивању количине конзумиране хране - заправо део стомака већ ћете водити. Ако осећате да то не помаже, попијте две чаше. Урадите то око десет до петнаест минута пре јела. Али немојте пити воду водом током употребе, тако да ћете разблажити желудачни сок и погоршати пробавни процес.

    Смањите волумен желуца. Смањите делове тако што ћете повећати учесталост уноса хране. Једите пет -.

    Пре свега, ако постоје изразити проблеми са апетитом и то подсјећа на булимију, требате видјети лијечника, водити преглед и лијечење. И људи са уобичајеним проблемима могу помоћи следећим саветима:

    прилагодите свој дан, узмите храну за сат, у малим порцијама, аранжирањем између

    , ручак, грицкалице и вечера мале грицкалице у облику воћа, ораха и семена, намерно сузбијају њихов апетит;

    у сваком случају не придржавајте се.

    Шта требате учинити како бисте смањили апетит

    Пре свега, ако постоје изразити проблеми са апетитом и то подсјећа на булимију, требате видјети лијечника, водити преглед и лијечење. И људи са уобичајеним проблемима могу помоћи следећим саветима:

    прилагодите свој дан, узмите храну до сат времена, у малим порцијама, аранжирањем између доручка, ручка, послијеподневне грицкалице и вечере малих грицкалица у виду плодова, ораха и семена, намерно потискујући свој пут.

    Ништа није урађено, по сопственом знаиу.цхто само не узимају, а он је отменнии.Попробуите сисати снажно менте карамеле у лоше гладних тренутке, понекад не пијем помогает.Или слатку компот од сушеног воћа, такође, за време кључају голод.Иа га зову вук.

    Апетит који узрокује - димљено месо, зачине. Пекаре, чоколада - брзо се апсорбују, и стога само узрокују апетит, иако је тело заједно са пецивом и чоколадом већ.

    пре једења, једу пола наранџе

    попити пуно течности

    обуците вољу воље и затворите уста))) И пијте воду

    Једите добро. Помаже ми!

    Апетит има најмање две компоненте. Овај безусловни рефлекс потреба вашег тела у храњивим састојцима (протеини, витамини, итд.) Са неравнотежом у исхрани апетита је често повишен и лоше контролисан јер је храна монотона и не садржи.

    Ефективни начини како смањити апетит на губитак тежине - фоликални лекови, пилуле, дијета

    Поздрављам вас, драги пријатељи. Добар апетит је гаранција здравља. Ову фразу често чујемо од мајки и бака. Али, где је линија између здравог апетита и елементарног преједања? На крају крајева, стални осећај глади често доводи до скупа додатних килограма. Да видимо како смањити апетит на губитак тежине.

    Ово је физиолошки механизам који је одговоран за унос хране у наше тело. У ствари, поремећај апетита може бити сигнал многих болести. Можда ендокрине поремећаје, прекидањем гастроинтестиналног тракта, нервног и менталних поремећаја.

    Ако не можете сами да гурнете глад, логично је да видите доктора. У већини случајева увек желите да једете када се не поштује елементарна дијета. Такође, разлог може бити избор погрешне (штетне) хране.

    Биљке за смањење апетита и других фолк лекова

    Смеђе из различитих биљака савршено могу помоћи у смањивању апетита. Наравно да треба знати шта да пијеш. Ја ћу вам дати неколико примера:

    Мешавина биљака

    Добар апетит потискује мешавину рана, менте, црне рибизле, планинског пепела и камилице. Сви састојци су подједнако помешани, узимајте 50 г и залијете 1.5 чаше воде која се кочи. Затим инсистирајте на термима најмање 3 сата. 15 минута пре јела, морате пити 150 мл чаше инфузије.

    Свињетина кора са псе руже

    30 минута пре оброка, узмите децукцију. Мјешавајте једнаку количину шентјанжевке, листова јагоде, цветова трња и ружних кукова. 50 г смеше, сипајте 1,5 чаше воде која се загрева. Инсистирајте у термосу 2 сата, напојите и узимајте 100 мл пре оброка.

    Чај са млеком

    Снажан чај може потиснути апетит. Спакујте га у врело млеко. Није потребно ослађивати такво пиће. Ако попијете чашу чаја млеком на празан желудац, можете избити апетит. Пиће садржи танин, ова супстанца инхибира активност желуца. И такође смањује производњу желудачног сока.

    Морске алге Ламинариа

    Ова метода је погодна за оне који стално "сузе" стомак. Ламинариа има својство отока, узрокујући осећај ситости. Поред тога што помаже у смањењу апетита, такође је корисно. Ламинариа стимулише перисталтис црева. Ово је добар лек за запртје. Побољшава стање косе и ноктију.

    Узми храну прије оброка, 15-20 минута. Довољно је пити једну жлицу с мало воде.

    Пре него што победите апетит да бисте изгубили тежину - препарати хемичара

    Ја нисам заговорник таблета, сматрам да је то прилично тешка метода. На крају крајева, лекови обично имају нежељене ефекте. С једне стране, губите тежину, али са друге стране - јетра, срце, ГИ тракт трпи. Мислим на најефикаснији и сигурнији начин - дијету и спорт. Али за неке, "помагачи" у облику таблета су једини ефикасан начин. Зато их размотримо.

    Инхибитори за узимање серотонина

    То су лекови који утичу на центар глади у мозгу. Повећавају концентрацију серотонина у крви. Овај хормон изазива осећај ситости и потискује апетит. Грубо говорећи, захваљујући таквим таблетама, преваримо наш мозак. Он прихвата сигнале да је наш стомак пуни и нисмо гладни. Иако уствари није. Ови лекови укључују Сибутрамине, Флуокетине, Лорцасерин.

    Стимуланти супресије апетита - термогени

    Утицај на моторичку активност - повећава издржљивост и концентрацију, убрзава метаболизам. Што доводи до сагоревања масти. Често се користе у бодибилдингу. побољшавају снагу и сузбијају апетит. На позадини пријема желите да једете мање и померите више. У термогенику спадају кофеин, ефедрин, динитрофенол, ДМАА (масни горионик).

    Адренергични агенси

    Активација бета-3 адренергичних рецептора у мозгу доводи до метаболизма масти и липолизе. Имајте узбудљив ефекат који вам омогућава да тренирате дуже и интензивније. Стога, ефикасност лека повећава се са спортом. Ова средства укључују Кленбутерол, Иохимбин, Мирабегрон.

    Блокатори масти и угљени хидрати

    Они стварају енергетски дефицит у телу, због чега се масноће активно раздвајају. Орлистат (ака кеницал) је блокатор масти. Али блокатор варења и апсорпција угљених хидрата је акарбоза лекова (или глукозеј). Због тога тело прима мање калорија. Наравно, недостатак калорија доводи до смањења телесне тежине.

    Глукагон инхибитори

    Стимулирати центар засићености хипоталамуса, потискивајући осећај глади услед контроле инсулина у крви. Користе се за гојазност и дијабетес. Ови лекови укључују Лираглутиде, Екенатиде, Прамлинтиде.

    Анаболички стероиди

    Показано онима који су активно укључени у спорт. Они стимулишу сагоревање масти и повећавају мишићну масу. Убрзати метаболизам и повећати издржљивост. Ови лекови укључују тестостерон, винстрол, оксандролон.

    Лаксативи

    Лаксативи повећавају перистализу црева. Као резултат, честа дефекација доводи до смањења варења. Број "јести" калорија се смањује и особа постаје танка. Иако је ово негативно, јер продужена употреба лаксатива доводи до зависности. Тада је тешко ходати самостално.

    Такође, негативно утиче на здравље као целину, јер тело константно недостаје корисне хранљиве материје. Плус, постоји повреда равнотеже електролита воде. Таква средства укључују Сенну Д.

    Диуретици

    Лекови који повећавају мокрење. Дати привремени ефекат губитка телесне масе. Пошто тело после уношења покушава да обнови водени биланс. Повећајте вискозитет крви и оперите калијум из тела. Продужена употреба је непожељна. Најпознатији диуретик је Фуросимиде.

    ЧЛАНОВИ НА ТЕМУ:

    ЧЛАНОВИ НА ТЕМУ:

    Храна за смањење апетита

    Код куће, најлакше је потиснути апетит са правим изборима хране.

    Изаберите храну с сложеним угљеним хидратима. Таква храна траје дуже, што значи да конзумирају калорије. Засићење је споро и дуготрајно. После узимања посуђа из сложених угљених хидрата, не осећате се као сати. Значи, уштедјети ћете потребу за грицкалицама. Шта су тачно ови производи које сам описао у посебном чланку.

    Обавезно укључите у исхрану протеински производи. Таква храна даје добар ситости, дуготрајно варење. Дезинтеграцију у аминокиселине се претвара у мишићно ткиво, а не депонује на бочним странама. Ако сте додали спорт, поред уравнотежене дијете, узмите вхеи протеин.

    Висок садржај беланчевина овог додатка савршено смањује глад. Такође има благотворно дејство на мишићну масу.

    Покушајте да укључите храну богату влакнима у исхрану. Можете одвојити одјевне предмете одвојено. Незагдљива влакна настаје у стомаку, засићавајући га. О томе шта је боље изабрати, прочитајте у мом чланку о мраву за губитак тежине.

    Покушајте да једете разноврсну храну, једите пуно свежег поврћа и воћа, богате влакнима. Требало би бити мало свега у твојој плочи. Различити производи добро су укусни и задовољавају глад.

    Како другачије можете умањити апетит?

    Без обзира колико сте спори, никада не једите хладну храну. Прегрејати храну, топлу храну брже. И 30 минута пре оброка, пијте чашу зеленог чаја или воде. Ови напици савршено укротили апетит.

    Постоје још једноставнији савети који ће вам помоћи да умерите апетит.

    • Да не стално трпите да глад не жели да једе на рачунару или ТВ-у.
    • Једи полако - оброк треба да траје најмање 20-30 минута.
    • Покушајте да смањите вашу исхрану за 100-200 кцал недељно. Када идете на 1500-1800 кцал дневно, желудац ће се смањивати. Тако ћете се ослободити честог осећаја глади. Како смањити калорије прочитајте чланак ниско-калоричног јела.
    • Приближите се једу истовремено. Тада ће се желудачни сок додјељивати стриктно до сат времена. Потреба за грицкалицама ће нестати. Можете смањити количину хране коју поједете за 30%.
    • Ако је зхор напао ноћу, покушајте масирати "тачку глади" у ушима коза.
    • Повежите спортске и мастне горионике. Довољно 40 минута сесија са срчаном стопом од 110-120 откуцаја у минути. Спортски додатци ће повећати вашу издржљивост и промовисати поделу масти. Они повећавају метаболизам без изазивања прекомерног апетита.
    • Искључите слаткише или их поједите после главног оброка, када сте већ пуни. Слаткиши провоцирају зхор. После једног колачића или слаткиша желећете да једете још једну 5. Кисело воће, као и зачини, кисели крајеви и зачини имају исти ефекат.

    Надам се да ће моје препоруке бити корисне за вас. Не брините да се прибегавате лековима. Најчешће је довољно да прегледате вашу исхрану и однос према храни. И, наравно, померите више. Спорт још увек није повређен. Претплатите се на ажурирања и останите здрави!

    Ти Се Свидја Биља

    Социал Нетворкинг

    Дерматологија