Да би органи и системи тела функционисали исправно, неопходно је одржавати оптималну равнотежу витамина, макроа и микроелемената. Угроженост, као и превеликост ових супстанци негативно утиче на опште стање тела или на рад појединачних органа. У данашњем чланку ћемо говорити о селену. Научићете како је корисни селен за женско тело, колико је опасан недостатак и вишак, као и како да испуните потребу за овим минералима.

Селен: шта је потребно за тело

Садржај овог микроелемента у људском телу износи 20 мг. Углавном се налази у унутрашњим органима: бубрези, срце, јетра, слезина, и код мушкараца - у тестисима.

Колико је корисно селен? Зашто је овај микроелемент потребан за тело? Хајде да размотримо.

Ефекат селена на људско тело је прилично вишеструко, и то:

  • јача имунитет;
  • противи развоју болести кардиоваскуларног система;
  • је саставни део протеина, ензима и хормона;
  • Погодно утиче на метаболизам, омогућавајући телу да боље пребаци храну и разбије елементе у траговима;
  • спречава развој малигних тумора;
  • изгради рад нервног и ендокриног система, повећава отпорност на стрес;
  • уклања соли тешких метала (олово, жива, кадмијум);
  • позитивно утиче на репродуктивну функцију мушкараца;
  • побољшава стање коже, ноктију и косе, даје им снагу и еластичност.

Значај селена за женско тело

Зашто је селен користан за жене? Ово питање је често од интереса за фер секс. У ствари, улога минералног материјала је тешко прецијенити, јер селен осигурава нормалан ток свих биолошких и физиолошких процеса.

Његова потреба за женским тијелом је следећа:

  • убрзава синтезу тироидних хормона;
  • успорава почетак менопаузе;
  • побољшава изглед коже, косе и ноктију;
  • спречава развој гинеколошких болести;
  • повећава шансе за концепцију;
  • смањује ризик од настанка токсикозе;
  • повећава вероватноћу лечења и рођења здравог детета;
  • обнавља психоемотионалну позадину током трудноће;
  • промовише бржи опоравак након порођаја;
  • јача заштитна својства тела.

Селен је минерал дуговечности

Антиокидантна својства селена допуштају му да има исти позитивни ефекат на тело као витамин Е. Обе супстанце су једнако важне за пролазак различитих физиолошких процеса у телу и могу се користити наизменично.

Селен, који је моћан антиоксидант, промовира оксидацију слободних радикала, што резултира нормалном производњом колагена, а кожа остаје еластична. Зато је селен за тело жене једноставно неопходан.

Уз то, микроелемент који разматра обезбеђује интегритет нуклеинских киселина. Због тога је спречено појављивање мутација гена, обезбеђен је пренос и чување наследних информација.

Последице поста селена можда нису најпријатније. У позадини недостатка минерала, тијело почиње брже старости, а животни век је знатно скраћен.

Шта је опасност од недостатка селена?

Ако је људско тело дуже време не стигне, селена, ово доводи до споријег метаболизма, појава вишка килограма, велика је вероватноћа да буду гојазни. Последица дуготрајног селена дефицијенције могу бити болести као што је инфаркт миокарда, коронарне болести срца, мултипле склерозе, болести зглобова, дијабетеса. Поред тога, често у позадини сједења селена развијају се туморски тумори.

Селен за тело жене која се припрема да постане мајка игра веома значајну улогу. Недостатак селена често узрокује проблеме са концептом и тешким радом. Током трудноће важно је контролисати ниво селена како би се избјегло одвајање постељице и прерано рођење бебе.

Симптоми постељивања селена

Недостатак микронутријената се развија када улази у количину мању од 5 μг дневно. Треба напоменути да склоност ка појављању његовог недостатка расте са годинама.

Недостатак селена у телу може се оценити таквим знацима:

  • понављајуће прехладе;
  • смањена ефикасност и брзи замор;
  • Поремећај органа за варење (јетра, панкреаса);
  • продужено зарастање рана;
  • сексуална импотенција (код мушкараца);
  • преурањено старење;
  • погоршање коже, косе и ноктију;
  • проблеми са кардиоваскуларним системом;
  • склоност на запаљенске болести.

Извори минерала и карактеристике његове асимилације

У процесу метаболизма селена укључене су различите супстанце. Овим Мицроцелл повећава биолошку ефикасност аскорбинске киселине и витамина Е. Селен спречава прерано оксидацију ових витамина, а оне заузврат повећати антиоксидативну капацитет минерала.

Важно је напоменути да у људском телу није синтетисан селен. Стога, постоји потреба да је добијете споља, односно са производима. Овде је вредно разјаснити да организам најбоље апсорбује биљни облик селена.

Велики број елемента у траговима налази се у морским плодовима: лигње, шкампи, раковице, јастог и морски кале. Такође, селен је богат рибом, посебно харингом, лососом и туњевином. Попуните недостатак микроелемената могу укључивати парадајз у исхрани хране, белог лука, печурке, печурке, пасуљ, хељде и овса гриз. Месо и остатке такође могу садржати селен ако је храна животиња засићена селеном. Одличан извор минералног материјала су ораси. Највеће резерве су концентрисане у бразилским орасима, пистацијама и кашевима.

Вриједи се узети у обзир да употреба угљених хидрата негативно утиче на апсорпцију селена. Слаткиши погоршавају усисавање и успоравају процес метаболизма селена.

Норм

Пошто је вишак количина селена у организму отрован, њен унос мора да се одвија у границама норме. Дневна норма селена за жене је 55 μг. Током трудноће и дојења повећава се потреба за микроелементом, а дневна стопа је у опсегу од 65-200 μг. Исто важи и за спортисте, пушаче и људе који се баве тешким физичким радом. Тело одраслог мушкарца треба да прими најмање 75 μг селена дневно.

Максимална дневна доза селена у количини од 400 μг сматра се максимално дозвољеним. Огромне дозе су прописане за акутни недостатак микронутријената, док се његов унос врши под строгим надзором лекара.

Опасност од превелике количине селена

До вишка селена у организму доводи до превеликог донирања лекова који садрже селен, као и хроничног тровања у индустријским постројењима. Дневни унос микроелемента у количини од 800 микрограма, по правилу, обилује тровањем.

Ако је селен се испоручује у превеликој количини, симптоми као што су мучнина, повраћање, бели лук мирис из уста, а из коже, губитак косе и крхке нокте. Осим тога, прекомерно стање елемента трагова доводи до кварова у функционисању јетре, менталних поремећаја и смањеног имунитета.

Припрема с селеном за жене

Недостатак селена, по правилу, примећује се у оним областима у којима је микроелемент присутан у малим количинама. У овом случају, дефицит се може испунити савременим синтетичким лековима. Међу њима, селен-активан се добро доказао. За жене је добро да је микроелемент присутан у органском облику, односно, потпунији и сигурнији. У 1 таблети садржи дневну дозу селена. Да би се боље асимилирала минерална, у формулацију је укључена аскорбинска киселина у количини од 50 μг.

Данас фармацеутско тржиште нуди многе сложене препарате који садрже селен. Најпопуларнији инострани витамини су "Перфецтил", "Мулти-Табс Цлассиц", "Витрум".

Од домаћих лекова напоменути минерални и витамински комплекси "абецеда", који се разликују приступачној цени, доступни су за различите старосне групе и различитих доза селена. Класични "АлпхаВит" садржи 13 витамина и 10 минерала, укључујући 70 μг селена.

Посебно за труднице и дојиље, створена је АлфаВит Мамино Хеалтх. Лек садржи 13 витамина и 11 минерала. Количина селена је 40 μг.

Селен за тело жене након 50 је такође веома неопходан. Пријем микроелемента у одговарајућој количини помоћиће да се одложи почетак старости, побољша стање коже, спречи појаву бора и развој озбиљних болести. У ту сврху је специјално развијен препарат "Алпхабет 50+". Састоји се од 13 витамина и 9 минерала. Садржај селена у овом препарату је 70 μг.

Селен за тело жене је витални микроелемент. Пошто није синтетизован у организму, дневни захтеви микроелемента морају бити допуњени храном. Са недостатком минералних препарата прописују лекове који садрже селен. Међутим, важно је схватити да биолошки активни облик селена, као што је дозирање, за различите лекове може бити различит. Зато их треба узимати само на лекарском рецепту, а доза и трајање терапије не би требало да пређу прописане.

Селен. Користи за људско тело

Селен је изузетно важан елемент људског тела. Она побољшава имунитет, делује као један од главних антиоксиданса, штити људско тело од слободних радикала, смањује упалу, а такође играју кључну улогу у одржавању метаболизма.

Према последњим студијама, селен има антивирусно дејство на тело, неопходно је за мушку и женског репродуктивног система, смањује ризик од рака, и аутоимуним болестима штитне.

У људском телу постоји велики број витамина и елемената у траговима, као и других хранљивих састојака, који су у извесној мери одговорни за свој живот. Између осталог можете одабрати селен. Тај минерал, са погрешном дозом, може бити изузетно опасан по здравље, али у исто време, ако га правилно употребите, његове користи ће бити врло, врло сјајне.

Дакле, у реду. Једном када се селен сматра елементом токсичне трагом, али онда су људи открили да на ову чињеницу утиче количина његове потрошње. Недостатак селена може бити испуњен неплодношћу, преурањеним старењем и неким другим озбиљним болестима.

Садржај селена у телу зависи од концентрације и биорасположивости у тлу. Главни извори овог микроелемента су производи. У малим количинама, она се може садржати у води.

Мушки организам, према модерним научницима, захтева нешто више од овог елемента у траговима, а не женске. Ова повећана потреба објашњава се утицај селена на активност мушког сексуалног система и активност мушкарца у сексуалном смислу. Недостатак супстанце зауставља мушку сексуалну активност. Медицинска статистика потврђује директну зависност недостатка селена и изненадну смрт код беба сисара. Могуће је допунити залихове микроелемента ако редовно једете храну која је садржи.

Коришћење селена за људско тело

Селен се налази у многим прехрамбеним производима. Такође је доступан у виду биоадитива. Селен је саставни део више од двадесетак селенопротеина, које играју кључну улогу у репродукцији, метаболизму тироидних хормона, синтезу ДНК, а такође штити од оксидације и инфекција.

Од главних функција селена у људском телу може се идентификовати:

  • стимулација имунитета;
    • учешће у синтези протеина;
    • спречавање стварања тумора;
    • помоћ у формирању црвених крвних зрнаца;
    • инхибиција процеса старења;
    • активација витамина Е;
    • неутрализација и уклањање страних супстанци из тела;
    • подстицање репродуктивне функције;
    • нормализација функционисања нервног система;
    • главна улога у заустављању напретка болести кардиоваскуларног система;
    • учешће ензима и хормона;
    • стимулација метаболичких процеса;
    • одржавање здравог стања усијаних површина.

У већој мери селен је концентрован у ексерима, људској коси, панкреасу, срцу, плућима, јетри, коштаној сржи и бубрезима. Микроелемент може заштитити наше тело од пријетње пенетрације бактерија и вируса, као и других негативних утјецаја, чиме се штити људски имунолошки систем.

То је такође сигурна препрека стварању слободних радикала, које уништавају ћелије тела. Између осталог, овај микроелемент контролише виталну активност апсолутно свих ћелија тела и спречава болести ендокриних система, срца и крвних судова, као и разне упале.

Производи у којима је селен присутан

Селен постоји у два облика: неоргански (селен или селенит) и органски (селенометионин или селеноцистеин). Оба облика могу бити добар извор селена.

Неоргански се налази у тлу. Селенити и селенати, који акумулирају биљке у процесу синтезе, трансформишу се у органски облик.

Људска исхрана мора садржавати производе богате селеном како би у потпуности снабдевали све системе тела овом супстанцом. У том смислу, знање сваке особе о листи такве хране је обавезно.

Важно је да конзумирана храна садржи што је могуће мало шећера, а асимилација и очување селена ће се одвијати што ефикасније. Да бисте остварили највећу предност, потребно је ограничити потрошњу слатког и одустати од колача, колача и слатких газираних пића. Ослобађајући храну од хране која негативно утиче на апсорпцију селена, важно је усредсредити се на конзумацију витамина Е, јер помаже да микроелемент ефективно продре у ћелије.

Међу селен биљке налазе у парадајзу, и белим луком, и гљива у белим печурке, маслине у уљу, у Бразилу ораха, кокоса и пистаћима, у кукурузу, зоби и хељде, у пшеничне мекиње, Бреверс квасац и морску со. Ова драгоцена траг минерала могу се наћи не само у храни биљног порекла, али у јаја кокоши, неке врсте рибе и осталих плодова мора, као иу јетри и бубрезима животиња.

Лидери на листи могу лако декларирати лук и бразилски орах. Потрошња од 10-20 грама једног или другог сваког дана, а дневна норма селена ће бити задовољена.

Нажалост, овај микроелемент није способан синтетизирати сами себе у телу, тако да га напуне само спољашњи улази. Иначе, степен до којег ће производ бити засићен селеном зависи од његовог садржаја у тлу где је биљка узгајана.

Недостатак селена

Недостатак селена изазива биокемијске промене у телу, што може довести до одређених болести. Посебно је повезан са било којом ситуацијом. На пример, недостатак селена у комбинацији са инфекцијом може довести до кардиомиопатије или тзв. Кесханове болести. Иако је тачан узрок ове болести назван до данас, али многи га повезују са дефицитом селена.

Недостатак овог елемента у трагу у људском телу најчешће се посматра под следећим околностима:

  • штетни услови рада;
    • старост преко 90 година;
    • употреба одређених лекова;
    • недостатак селена у тлу;
    • Болести дигестивног система.

Стални дефицит селена у телу може довести до таквих последица као што су:

  • хипотироидизам;
    • кретинизам;
    • откази у штитној жлезду;
    • ендемски гоитер;
    • лоше функционисање репродуктивног система;
    • смањен имунитет;
    • анемија;
    • катаракта;
    • кардиопатија;
    • Атеросклероза;
    • болести коже, ноктију и косе;
    • често запаљење;
    • болести јетре;
    • инхибиција раста и развоја у детињству;
    • болести плућа;
    • Атеросклероза.

Оштећења селена за тело

Суперсатурације тела и селена, такође, не могу се толерисати, јер су испуњене веома озбиљним последицама, посебно тешко тровање. У већини случајева, предозирање се јавља као резултат нерационалног коришћења адитива за храну обогаћено овим микроелементом.

Главни симптоми предозирања укључују следеће:

  • мучнина, повраћање;
    • Недостатак стабилности у психоемотионалном стању;
    • повећана крхкост ноктију и коса;
    • кожа еритема;
    • константан мирис чесна из уста и коже;
    Бронхопнеумониа;
    • неисправно деловање јетре.

Треба запамтити да, како бисте избегли штетне ефекте пре него што почнете узимати дрогу с селеном, увек треба консултовати специјалисте.

Препоручене стопе потросње селена

Препоручена вредност колико витамина или микроелемента особа треба да прими дневно. Дневни унос зависи од старости и пола, стања, присуства болести.

Жене током трудноће или дојења треба да конзумирају више витамина и минерала. Дакле, ове вредности су просечне. Пре употребе, најбоље је консултовати лекара и добити тачне препоруке.

Деца узраста:

од 0 до 6 месеци - 15 микрограма дневно;

од 7 месеци до године - 20 микрограма дневно;

од 1 године до 3 године - 20 микрограма дневно;

од 4 до 8 година - 30 микрограма дневно;

од 9 до 13 година - 40 микрограма дневно.

Адолесценти и одрасли:

Мушкарци старији од 14 година - 55 микрограма дневно;

Жене старије од 14 година - 55 микрограма дневно;

Труднице - 60 микрограма дневно;

Жене - 70 микрограма дневно.

Најбољи начин за добијање одговарајуће количине селена је уравнотежена исхрана, која укључује различите намирнице.

Зашто нам треба видео селена у нашем телу

Зашто је селен користан за жене?

Селен - најважнији елемент у траговима, део хормона, укључен је у метаболизам, тако да њен недостатак одмах утиче на здравствени статус. Према најновијим подацима, скоро 80% Руса суочава се са дефицитом селена. Зашто је селен користан за жене? Овај елемент у телу слабијег пола заузима посебно место, тако да је вредно схватити шта може довести до његовог недостатка.

За нормалне дневне активности потребно је са храном добити најмање 100 μг елемента. Акумулира се у органима дигестивног и репродуктивног система, срца.

У женском тијелу, елемент трага врши низ функција:

· Успорава почетак менопаузе;

· Катализира синтезу хормона штитњака;

· Смањује ризик од развоја гинеколошких болести (утерални фиброиди, запаљенски процеси);

Повећава шансе за лечење и родјење здравог детета;

Смањује ризик од развоја токсозе током трудноће;

· Убрзава опоравак након порођаја.

Недостатак селена се развија у случајевима када крв садржи мање од 23 μг / л елемента. Вишак минерала у телу је ретко, али није ни мање опасно. То доводи до интоксикације, што може резултирати фаталним исходом, ако се не елиминише.

Недостатак елемента се не може манифестовати у експлицитном облику, остаје непримећен. Ово објашњава зашто се последице неравнотеже откривају у запостављеној фази.

Ипак, постоји низ алармних позива:

· Честе прехладе;

· Поремећај дигестивног система (панкреаса и јетре, нелагодност);

· Пропустљивост на упале;

Погоршање косе, ексера, коже;

· Убрзање промена у вези са узрастом;

· Поремећај кардиоваскуларног система (аритмија, пре-инфаркција).

Најчешћа компликација недостатка селена код жена је тешкоћа у концепцији и тешкој радној снази. Током трудноће, контрола над нивоом овог елемента траг је неопходна, у супротном може доћи до плућне абрупције, беба ће се рођивати са малом тежином испред времена.

Са нормализацијом биланса селена у телу, стање коже и косе се побољшава, а осећају се и веселост. Препарати засновани на овом елементу трагова помажу преносу важних фаза у женском животу без нелагодности (трудноћа, дојење, менопауза).

Селен: корист и штета за тело, норму, изворе, нежељене ефекте

У овом чланку детаљно ћемо размотрити научно потврдјене информације о томе шта је селен, користи и штета за тело мушкараца и жена. Колико се селена препоручује за коришћење је дневна дозвола. Која храна садржи највише селена. Који нежељени ефекти се јављају приликом предозирања овог минерала и са којим лековима она интеракцију. И још много тога.

Шта је селен?

Селен је минерални траг који се природно налази у земљишту, храну иу малим количинама у води. Селен је изузетно важан минерал и антиоксидант за људско тело, јер повећава имунитет, штити од оштећења слободним радикалима и упалиштима и игра кључну улогу у одржавању здравог метаболизма.

Према студијама, потрошња великих количина селена јављају у природи има позитиван антивирусно дејство, побољшава способност да произведе потомство код мушкараца и жена, смањује ризик од рака и аутоимуних болести, као и болести штитасте жлезде. И то нису сви корисни ефекти селена (1).

Како селен користи вашем телу

Селен је способан да игра такву заштитну улогу у телу, јер побољшава антиоксидативни капацитет тела и циркулацију крви, чиме се ојачава отпорност на болести и стрес. Селен се често процењује за своју улогу у антиоксидативној активности, чиме се смањује број слободних радикала и упале. Верује се да је то због различитих типова селенопротеина који се налазе у селену.

То значи да је селен користи своје тело, потенцијално помаже да се спречи уобичајене облике рака, борби против вируса, штите од кардиоваскуларних болести и ублажавају симптоме повезане са другим озбиљним болестима, као што је астма.

Природни извори високог садржаја селена укључују бразилске ораси, јаја, јетра, туњевину, семе цаја и сунцокрета, као и перад и неке врсте меса.

Природна цела храна су најбољи извори селена, нарочито када се практично не подвргавају топлотном третману, јер се селен може уништити приликом излагања високим температурама током кувања.

Међу здравим људима у развијеним земљама, недостатак селена у телу сматра се необичним. Међутим, људи са одређеним болестима, као што је Црохнова болест и други поремећаји који погоршавају апсорпцију хранљивих материја, повезани су са ниским нивоом селена и могу довести до његовог недостатка.

Користи селена

Ево неколико начина на које селен погодује вашем телу:

  1. Делује као антиоксидант и штити од оксидативног стреса.
  2. Може помоћи у заштити од рака.
  3. Повећава имунитет.
  4. Побољшава проток крви и смањује вероватноћу кардиоваскуларних болести.
  5. Регулише функцију штитне жлезде.
  6. Повећава очекивани животни век.
  7. Помаже у смањењу симптома астме.
  8. Побољшава плодност.

1. Ради као антиоксидант и штити од оксидативног стреса

Користи селена укључују способност борбе против старења и помоћи имунолошком систему смањујући количину слободних радикала. Када селен ради заједно са другим антиоксидантима, њихов ефекат на тело се повећава. На пример, када се селен комбинује са витамином Е, тело постаје много лакше бавити се оксидативним стресом и штити од карцинома, као што је рак простате и карцинома дебелог црева.

Селен је важна компонента глутатион пероксидазе, која је важан ензим за процесе који штите липиде (масти) у ћелијским мембранама. Селен је неопходан за борбу против деградације оксидативних ћелија и заштите од мутација и оштећења ДНК која може проузроковати болести (2).

2. Може помоћи у заштити од рака

Селен је нарочито користан ако имате слаб имунолошки систем или у вези са наследјеношћу са којом ћете више развити рак. Методе лијечења помоћу селена у високим дозама показале су да има изражене антиканцерогене особине.

Према истраживању, селен је ефикасан за смањење ризика од рака, смрти од карцинома и тежине карцинома - нарочито у јетри, простате, плућа и колоректалног карцинома.

Селен делује као мали механичар у телу. Улази у језгро ћелије, где се налазе ДНК и геном и пронађу оштећења. Он се везује за заштитне антиоксиданте, као што је глутатион, а затим ради смањењем и поправком оштећења ДНК, која уколико се неконтролисане не може довести до мутације рака и раста тумора.

То је зато што селен обавља посебан рад на активацији селенопротеина, који делује као ензим, који помаже антиоксидантима да боље раде свој посао. Постоје докази да користи селена укључују не само могућност смањења ризика од рака, већ и доприносе успоравању развоја рака и раста тумора (3).

Студије су показале да висока доза од 200 милиграма селена дневно може бити ефикасна у заштити ДНК, чиме се смањује ризик од мутације ћелија и рака.

Друге студије показују да у подручјима свијета гдје практично нема селена у тлу, ризик од развоја канцера је повећан у односу на подручја која имају виши ниво селена у тлу. Тако, у неким случајевима, селен спречава раст ћелија карцинома.

3. Повећава имунитет

Према истраживању, селен је неопходан за правилно функционисање имунолошког система, а такође може бити кључни нутријент у супротстављању развоју вирусних инфекција.

4. Побољшава циркулацију крви и смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Ниске концентрације селена су повезане са повећаним ризиком од кардиоваскуларних обољења. Додавање селена или повећање уноса хране богатом селеном може помоћи у спречавању развоја коронарне болести срца.

Верује се да селен може имати користи од здравља срца, захваљујући својој способности да се бори против упале, побољша проток крви, смањи слободни радикални оксидативни стрес и помаже антиоксидативну активност.

До сада су посматране студије повезане са високом концентрацијом селена са смањеним ризиком од развоја кардиоваскуларних болести. Међутим, ове студије понекад довести до обмане доказима и стога резултати су и даље неубедљиво да ли селен се примењује код пацијената са кардиоваскуларним болестима у будућности (4).

5. Регулише функцију штитне жлезде

Резултати бројних студија сада показују да постоји веза између метаболизма штитне жлезде и недостатка селена. Селен делује као катализатор за производњу активних тироидних хормона.

Ако представите своје тело као индустријски објекат, ваша штитна жлезда ће бити главни шеф задужен за регулисање целокупног производног система, тако да када тироидна жлезда не ради исправно, има много озбиљних, запажених последица.

Штитна жлезда контролише бројне важне функције тела, укључујући апетит, спавање, телесну температуру, тежину, енергију и много више.

Проблем са правилно функционисање штитне жлезде може довести до симптома као што су раздражљивост, слабост мишића, умор, тежине или смањење, проблеми са спавањем, и многих других реакција, па се довољно селена користи штитне жлезде и тело у многим важним начине.

недостатак селена у корелацији са проблемима у штитасте жлезде и како синтетише неопходне хормоне, тако да све више и више се види вредност у употреби селена додатака за лечење аутоимуних и штитасте поремећаја.

Селен делује као моћни бранитељ штитне жлезде, регулише производњу реактивног кисеоника унутар жлезде и штити га од антитела која могу изазвати болести штитне жлезде (5).

У том смислу, научници су активно проучавање благотворне особине селена, да виде да ли могу помоћи пацијентима са аутоимуним тироидитис (Хасхимото болест), дифузна токсична струмом (Гравес 'дисеасе или Гравес' дисеасе) и трудница штитне пероксидазе антителима (ТПО). Селен може повећати имунитет, смањити аутоимуне реакције и запалити код ових људи.

6. Повећава очекивани животни вијек

Студије су показале колико је важан овај витални минерал за здравље људи и његову дуговјечност. Ако желите живети дуг и светао живот, селен је дефинитивно минерал који морате укључити у вашу исхрану.

Акција селена је такође проучавана у вези са лечењем десетина болести, почев од астме и завршетка артритиса; Почиње са болестима штитне жлезде и завршава се са срчаним обољењима. Ризик од ових болести се повећава са годинама, тако да конзумирање довољног селена може помоћи у заштити тела и доприноси дуговјечности.

Селен је минерални траг, што значи да нам је потребна само мала количина. Међутим, наше тело може брзо уклонити селен, пошто игра важну улогу у многим важним функцијама тела. Због тога је важно редовно конзумирати, посебно када се старате. Ово ће омогућити да искористе све поменуте корисне особине селена.

7. Помаже смањењу симптома астме

Опсервационе студије су показале да пацијенти са хроничном астмом могу имати ниже нивое селена (6). Према студијама, када су особе са астмом узимале селенске суплементе, имали су мање симптома повезаних са астмом него они који су узимали плацебо.

Стручњаци верују да додавање селена може бити корисна додатна метода лијечења пацијената са хроничном астмом. Међутим, неопходно је више истраживања пре него што се ово постане рутинско, јер још нису у потпуности утврдили механизам изложености селена пљућној функцији.

8. Може помоћи у побољшању плодности

Селен је неопходан за покретљивост сперматозоида, а такође повећава циркулацију крви - ово су две кључне тачке које доприносе концепцији и лечењу неплодности. Селен је укључен у омотач митохондрије сперме и може утицати на понашање и функцију сперме док се креће кроз вагинални канал.

Пријављено је да очигледно и ниске и високе концентрације селена у сперми негативно утјечу на број сперматозоида, па се придржавајте препоручених доза узимања селенских суплемената. Ово је изузетно важно за повећање плодности.

Неке студије такође показују да селен може чак да смањи ризик од побачаја, али овај пут је више истраживања је посвећен неплодности код мушкараца него жена, када је у питању узимање селен (7).

Препоручене дозе селена за децу и одрасле

Важно је напоменути да ако се већ конзумира довољну количину селена у исхрани, селен суплементација са адитивима може бити непрактично, и високе дозе, до 400 микрограма, можда чак и штетно.

Стручњаци упозоравају да је важно да јавност разуме да је стварни ефекти овог минерала најбоље манифестује када је дефицит компензује једете намирнице богате селена. Нико не треба да пређе препоруке узимајући суплементе у веома високим дозама без консултовања са лекаром.

Према истраживању, додатна потрошња селена може имати користи особама са недостатком овог минерала. Али у исто време, људи који не трпе од селена у телу који узимају суплементе овог минерала могу доживети токсичност (8).

Препоручена дневна стопа уноса селена (ССТ) зависи од вашег доба и изгледа према следећем, према УСДА (9):

  • Деца 1-3 године: 20 мцг / дан.
  • Деца 4-8 година: 30 мцг / дан.
  • Деца од 9 до 13 година: 40 мцг / дан.
  • Одрасли и деца преко 14 година: 55 мцг / дан.
  • Труднице: 60 мцг / дан.
  • Жене током лактације: 70 мцг / дан.

Најбољи извори селена

Ево првих 11 производа који имају висок ниво селена (проценат РЛПП је 55 мцг / дан за одрасле):

  1. Бразилски ораси. 1 стакло (133 г) садржи 607 μг (1103% РНПП).
  2. Јаја. 1 просечно јаје садржи 146 μг (265% РСНП).
  3. Семе сунцокрета. 1 стакло (64 г) садржи 105 μг (190% РСНП).
  4. Јетра (јагњетина или говедина). 85 г садржи 99 мцг (180% РНПП).
  5. Морски бас. 85 г садржи 64 μг (116% РНПП).
  6. Туна. 85 г садржи 64 μг (116% РНПП).
  7. Харинг. 85 грама садржи 39 μг (71% РНПП).
  8. Пилеће груди. 85 г садржи 33.2 μг (58% РСНП).
  9. Лосос. 85 г садржи 31 μг (56% РНПП).
  10. Турска. 85 г садржи 25 μг (45% РНПП).
  11. Цхиа семена. 30 г садржи 16 μг (28% РСНП).
  12. Печурке. 75 г садржи 15 μг (27% РНПП).

Бразилски орах је најбогатији извор селена

Такође можете започети узимање селенских суплемената у облику селенометионина. Одрасли треба да узимају до 55 микрограма селенометионина дневно, док труднице могу узимати до 60 микрограма, а жене које дочекају може узимати до 70 микрограма.

Разлози за недостатак селена

Селен се може наћи у земљишту иу изворима хране. Заправо, постоје 4 природна типа минерала селена. Четири природна стања селена су:

Два типа, селенат и селенит се налазе углавном у води, док су друга два типа врста која се налази у тлу и, стога, у храни. За људе главни начин конзумирања селена је храна, затим вода, а затим ваздух (10).

Садржај селена у тлу снажно зависи од локације; На примјер, студије показују да је у неким дијеловима Европе и Африке земљиште слабо у селену и да због тога становништво које живи у овим подручјима може пати од смањења имунолошке функције.

У другим студијама добијено је више доказа који указују на смањење концентрација селена у крви популације у деловима Велике Британије и других земаља Европске уније, што забрињава стручњаке за здравље. Здравствени органи су забринути због неколико потенцијалних здравствених последица које могу настати због недостатка селена.

Један од главних проблема је да ће ове популације почети да показују још веће стопе развоја хроничних болести које су уобичајене у САД, као што су рак и кардиоваскуларне болести.

Чак иу изворима хране, количина селена у великој мјери зависи од земљишта у којем храна расте, па чак и унутар истих прехрамбених производа, ниво селена се може значајно разликовати.

Пати од недостатка селена корелацији са повећаним ризиком морталитета, лошег имуног система и когнитивних оштећења, а недостатак настаје када нема један или више специфичних селенопротеина (11).

Помањкање селена и недостатак јода такође се сматрају преовлађујућим подручјима погођеним болестима Касхин-Бек, хроничном болести мишићно-скелетног система (12).

Како идентификовати недостатак селена у организму

Ако имате болест која вас доводи у опасност од развоја недостатка селена, боље је да проверите ниво овог минерала у телу. Ово ће вам помоћи да сазнате да ли бисте требали почети узимати додатке селена или не. Да бисте сазнали о тренутном нивоу селена, можете провести тест крви или косе.

Међутим, тест крви ће показати само количину селена коју сте недавно примили са храном. И анализа косе такође није врло информативна, јер је минерал складиштен различито у различитим органима и системима.

На пример, ваша штитна жлезда чува више селена него што се чува у било ком другом органу и ткиву, јер селен игра важну улогу у метаболичким процесима.

Као стручњаци често селена недостатке у популацији, заостао исхране или ниског имунитета, они верују да све док се редовно укључује природне изворе хране селена у исхрани, постоји само мала шанса његовог недостатка, што може довести до озбиљних ризика.

Оштећење селена: интеракција и нежељени ефекти

Пријем селена у нормалне дозе обично не узрокује нежељене ефекте.

Превелико дозирање селена може изазвати следеће реакције:

  • лош мирис
  • грозница
  • мучнина
  • проблеми са јетром, бубрезима и срцем (иако се јављају са јаким превеликим дозирањем селена, што резултира "тровањем").

Опет, токсичност већине облика селена је ретка и обично се јавља само код људи који узимају суплементе у високим дозама. Превелики нивои могу довести до тровања селеном или токсичности, а то може потенцијално постати фатално или довести до срчаног удара и респираторне депресије.

Национални токсиколошки програм Такође, одређене врсте селена су класификоване као канцерогене за животиње, али нема доказа да сви типови могу да штете животињама и да то представља озбиљан ризик у свакодневним ситуацијама (13).

Селен такође може да ступи у интеракцију са другим лековима и суплементима. То укључује:

  • антациди
  • хемотерапеутски лекови
  • кортикостероиди
  • ниацин
  • лекови који смањују холестерол
  • пилуле за контролу рађања

Ако узимате неки од ових лекова, боље је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате суплементе витамина и минерала, укључујући и селен.

Закључне мисли о корисним својствима селена

  • Селен - елемент у траговима, који је, наравно, садржан у тлу и одређеним производима. Овај минер је такође присутан у малим количинама у води.
  • Селен користи тело различитим начинима. Међу најизраженијим корисним својствима селена, примећује се заштита од оксидативног стреса, срчаних болести и рака; повећан имунитет; регулација функције штитне жлезде; већи животни вијек; смањење симптома астме; повећање стопе наталитета.
  • Селен помаже телу на много начина због своје улоге, делује као антиоксидант.

Међу најбољих извора хране селена укључују бразилски орах, јаја, семенке сунцокрета, јетру, бранцин, туна, харинга, пилеће бело месо, лосос, Турска, Цхиа семе и печурке.

Користи селена за лепоту и здравље жена

Здраво драги пријатељи! Овај материјал треба прочитати свим фером сексом како би сазнали о минералима, што ће помоћи да постану много млађе, смањите тежину, купите прелепу косу, јаке нокте, свиленкасто кожу. А све ово је селен за жене.

Употреба минерала за женску лепоту

Сви смо већ дуго сазнали да је исправна исхрана корисна за тело. Још једном се сетимо шта је исправна исхрана.

  1. Уз сваку "кису" потребно је користити "алкални" производ. Нека је месо са зеленилом, али не са кромпиром или пиринчем.
  2. Дневно укључите у мени минерала лепоте. Први се назива сумпор, који утиче на тијело.
  3. Следећи су цинк, који доприноси дељењу ћелија, пречишћавању јетре, обезбеђујући телу кисеоником. Прати га гвожђе, силицијум, манган.
  4. На крају, дошли смо до селена. Колико је корисан овај елемент? То је најјачи антиоксидант, а такође помаже у успоравању процеса старења нашег тела. Према томе, минерал дуговечности увек треба да буде на нашем столу и свакодневно.

Због чега? Да неутралишу слободне радикале које ометају рестаурацију ћелија целог организма, посебно коже. Оксидирајући слободне радикале, елемент нормализује производњу колагена, чиме се кожа постаје чиста, еластична и еластична.

А најважнији задатак је да не дозволи генетске мутације, односно да се наруши пренос хередитета. Ако тело осети недостатак селена, онда ће врло брзо доћи до старења организма, што значи смањење здравих година нашег живота.

Природан антиоксидант је концентрован у панкреасу, јетри, коштаној сржи, плућа, срцу, бубрезима, ногама, косу. Као што видите, у његовом тијелу има пуно мјеста, тако да ће довољна количина минерала помоћи:

  • Повећати имунитет;
  • Спречити кардиоваскуларне болести;
  • Нормализују метаболичке процесе, омогућавајући телу да лако разбије елементе у траговима, пробуди храну;
  • Да се ​​спречи развој канцерозних тумора;
  • Повећати отпорност на стрес, мирни нерви;
  • Смањити број штетних супстанци у ћелијама;
  • Нормализовати функције ендокриног система;
  • Побољшати изглед косе, ноктију.
  • Предности за мушкарце: учинити сперму продуктивнијом.

Опасност од постизања селена

Недостатак елемента у траговима се може окренути:

  • успоравање метаболизма;
  • појаву вишка тежине;
  • развој срчаног удара, исхемијске болести срца;
  • развој онкологије;
  • настанак реуматоидног артритиса и остеоартритиса;
  • развој мултипле склерозе и бронхијалне астме.

За одрасле, дневна норма минералне је: 1 μг по кг телесне тежине. Труднице и мајке мајке, спортисти, људи који се баве тешким физичким радом, пушачи треба да га користе више од постојеће стопе. Ако сте на пролеће примијетили да је коса постала досадна, онда ће за косу, осим осталих минерала, сигурно бити потребан селен.

Шта ће резултирати минералним дефицитом?

Симптоми недостатка селена:

  • Појава бескрајног замора, непредвидљиве слабости;
  • Губитак видне оштрине;
  • Појава на кожи дерматитиса, екдизе, екцема;
  • Осећање боре у мишићима;
  • Повећан холестерол у крви и још много тога

Многи људи, желећи да надокнаде недостатак елемента, почињу да га конзумирају у великим количинама.

Прекомерна доза ће узроковати само штету, која се може изразити мучнином, укусом чесна у устима, менталним поремећајем.

Селен за женски организам

Користи селена за лепоту и здравље жена се више пута доказују. Али његов позитиван ефекат на љепоту коже, косе, ноктију ће се повећати, ако додате витамин Е. То је овај витамин који помаже у бољој асимилацији микроелемента дуговечности.

Његова корисност за губитак тежине је непроцењива. Минерално тако убрзава одвајање већ одложених масти, губитак тежине неће вас чекати, посебно у комбинацији са ограничењима за исхрану и вежбање.

Труднице не смеју заборавити да овај одређени елемент доприноси правилном развоју ембриона, спречава спонтаност или зауставља развој фетуса.

Довољан број штити жене од виралних и заразних болести, што је веома важно током трудноће и дојења.

Производи који садрже селен

Познавање предности женског тела, време је да сазнамо која храна садржи селен.

Селен је богат таквим производима:

  • риба, посебно херринг, туњевина и морски плодови;
  • Месни нуспроизводи;
  • јаја, јетра, срце;
  • маст;
  • Житарице, печурке;
  • бели лук;
  • бадеми, семе сунцокрета;
  • грах, кукурузне пахуљице;
  • воће и поврће.

Ако уместо соли конзумирате јестиву морску сол, онда неће бити дефицита. Важно је запамтити да је минерално делимично уништено када се загреје.

Додатни лекови

Да не бисте патили од недостатка елемента у траговима, повремено можете узимати лекове. Најспособнија је АлпхаВит, која је додељена свима: од малих до великих.

Селениум-Ацтиве такође помаже у обезбеђивању дневне дозе елемента. Витамини са селеном Цомпливит се прописују за старије људе који болују од срчаних болести, дијабетес мелитуса. Селеуцер - именовати људе који имају прекомерну физичку активност.

Стручњаци не препоручују започињање независног уноса дроге, јер превеликост није ништа мање штетан од дефицита. Ако сте сами одлучили да купите комплекс, онда изаберите онај где постоје витамини: А, Е, Ц.

Да ли сте зауставили пре него што сте изабрали: дијететске суплементе, лекове или витамински комплекс? Лекови се тестирају већ дуги низ година, а БАА не пролази кроз строгу контролу као лек. Ово је обичан додатак исхрани који не гарантује смањење недостатка селена у организму.

Минерални комплекси производе са различитим дневним нормама елемента:

  • за жене - 55 мцг;
  • за труднице и дојке - 65 мкг;
  • за мушкарце - 70 мцг;
  • за децу - 10-20 мцг.

Без обзира на то колико су добре припреме, дефицит минерала би најбоље био обухваћен укључивањем хране у исхрану.

Ефекат селена на различите болести

Лечење срца, крвних судова, артритиса, астме, колитиса, псоријазе, гојазности, нарочито мултипле склерозе је тешко без потребне количине елемената. Међутим, многи лекари и научници не препоручују узимање лекова с селеном, док се не утврди да ли постоји дефицит. Специјалисти позивају на укључивање хране богате минералима у мени како би одржали равнотежу микроелемената и витамина у супротности са променама везаним за узраст.

Вратите се у младе

Жену после 50 година старости, норма овог минерала је неопходна, као ваздух. Помаже у уклањању почетка старења, побољшању стања коже, спречавању развоја многих болести, као и по изгледу бора. С времена на време је могуће узети комплекс "Абецеда 50+", где селен садржи 70 μг.

Како то узети? У упутству постоји норма пријема, важно је посматрати тако да се не оштетите.

Поштоване жене, ви сте видели како је неопходан овај елемент да продужимо нашу младост. Није тешко укључити обогаћену храну у исхрану, она је сигурнија од лијекова и дијететских суплемената.

Селен у прехрамбеним производима

У ритму модерног живота људи су почели да примају мање и мање корисне материје и минерале неопходне за здравље и лепоту. Један од минерала који особа треба за здравље је селен.

Производи који садрже селен

За производе, највише богати у овом трагова минерала су: риба, морски плодови, житарице, јетра и органа месо, печурке, жуманца, семе сунцокрета и бадем и бели лук. У воћа и поврћа, селен, обично, није толико. Важно је да храна богата њима је у свом сировом облику, и у лечењу селена смањује износ од најмање 2 пута. Такође су веома важни услови, територија, квалитет земљишта у којем су производи узгајани.

Треба напоменути да тело захтева малу количину селена дневно - око 70 мцг. Занимљиво је да је овај микроелемент једнако важан и за мушкарце и за жене.

Од селена за људско тело је корисно:

  • Селен је користан за косу и кожу, подржава их здравим и лепим;
  • селен подржава функционисање штитасте жлезде;
  • нормализује емоционално и психолошко стање;
  • побољшава метаболизам и спречава депозицију масти;
  • активира заштитне функције тела.

Користи селена за жене

Селен је антиоксидант и помаже борбу против тијела слободним радикалима, успоравајући процес старења и одржавање еластичности и тургора коже. Посебно је ефикасан у комбинацији са витамином Е. Даље, то је селен који промовише бржи раст косе и одржава их здравим. А ако имате перут, онда ће шампон који садржи селен бити решење проблема. Дакле, можете сигурно рећи да је селен основни елемент за одржавање женске атрактивности!

Изнад свега, елемент у траговима селен је веома користан за труднице, јер је у том периоду, метаболизам се убрзава у женском телу и потребе за хранљивим материјама, витаминима, минералима повећава значајно. То је селен који помаже нормализацији емоционалног стања, који је, како је познато, врло нестабилан током трудноће! Поврх свега, Селен је снажан стимулатор заштитних функција организма, а има позитиван ефекат на развој фетуса, смањује могућност побачаја и деце патологија.

Такође игра значајну улогу у процесу метаболичке регулације. Сходно томе, жене које желе изгубити тежину, потребно је пратити присуство селена у њиховој исхрани. Такође побољшава имунолошки систем и штити тело од многих озбиљних болести, као што је астма, имунодефицијенције, кардиоваскуларне болести, рака плућа, желуца и коже. Селен је важан за штитне жлезде - селен учествује у расподјели тироидног хормона који подржава мозак и физичку активност, доприноси расту и развоју свих ткива и, као што смо већ поменули, активира метаболизам и борбе са таложење масти.

Улога селена за мушкарце

У мушком телу, селен је важан елементом.В овом случају, улога селена је повезана са репродуктивним функцијама - овај минерал укључен у изградњу протеина сперматозоиде и повећава покретљивост сперматозоида, што у коначници побољшава способност да рађају. А селен смањује ризик од рака простате.

Значај селенског биланса у телу

Веома је важно напоменути да је у употреби селена потребно обратити пажњу - што се тиче одсуства селена на здравље, такође је и превеликост. Стога, у овом послу, главна ствар је равнотежа! Имајте на уму да је количина селена у организму значајно смањена ако пушите, пијете алкохол или узимате пилуле за контролу рађања. У сваком случају, ако одржавате здраво исхрану и једете свежу, непрерађену храну - селен у телу ће бити у изобиљу, а бићете здрави и лепи, споља и изнутра!

Ти Се Свидја Биља

Социал Нетворкинг

Дерматологија