Статистике показују да људи са прекомерном тежином пате од хипертензије много чешће него људи са нормалном тежином. Ектра килограм чине срце радом теже.

Постоји посебна формула којом свако може израчунати оптималну тежину за њега. Да бисте то урадили, морате базирати своје карактеристике - висину, тежину, старост и физичку структуру. На пример, са порастом од 1 м 60 цм и тежином од 73 кг, израчунавање ће бити сљедеће:

БМИ = 73: (1.60 к 1.60) = 28.52

Индикатори нормалног ИТМ: 18-40 година - 19-25; 40 година и више - 19-30. Са уским костима, БМИ стопа се може снизити на 18, док се код широке кости повећава на 33 (више о израчунавању БМИ).

Спречавање кардиоваскуларних болести - пут до здравог срца

Да би срце увек остало здраво, неопходно је спријечити кардиоваскуларне болести.

За почетак, ако пратите дијету, размислите о томе колико се размишља. По правилу, када седите на дијету, особа коначно размишља о срцу. Због тога је веома важно придржавати се правилне исхране. 50-60% дневне исхране треба да се састоји од свежег поврћа и воћа.

Шта јача и побољшава рад срца

  • Пази на тежину и не претеруј. Запамтите да прекомерна тежина отежава срце да ради. У исхрани чланка за срце наћи ћете детаљне препоруке за правилну исхрану.
  • Вежба. Дневно вежбање, пливање, јутарње вежбе савршено обучавају срце. Дајте физичке вјежбе 15-20 минута дневно и ваш кардиоваскуларни систем ће бити ојачан.
  • Ојачајте кичму. Сви органи су нераскидиво повезани са централним нервним системом. Стога, болести кичме доводе до кршења пролаза нервних импулса и потешкоћа у крвотоку. Као резултат, потребна количина кисеоника не достиже срце. То доводи до болести срца.
  • Спустите лоше навике. Прекомерна потрошња кафе и алкохола проузрокује аритмију, пушење - коронарна болест срца. То подразумијева развој озбиљних болести срца.
  • Смањите употребу стимулансних намирница и пића. То укључује зачине, јак чај, кафу и друге.
  • Немојте јести пуно соли. Велика количина соли у храни одлаже воду у телу. Ово повећава крвни притисак, изазива опекотину и даје срцу додатно оптерећење. Укључи у исхрани намирница које садрже магнезијум и калцијум (купус, бундева, першун, бадем, орахе, семенке сусама, суве кајсије, цод, иверак, семенке сунцокрета, итд). Они уклањају из тела вишак течности и доприносе побољшању срца.
  • У присуству срчаних болести, Покушајте што мање да једу животињске масти (маслац, маст, говеђи лој, а месо птице и друге.). Такође се не препоручује у потпуности одбацити масти и холестерол. Они промовишу синтезу хормона и формирање ћелијских мембрана. Укључују у исхрани поврћа и млечних супе, сир, зелених салата, растопљеним маслацем и јајима. Рибу и пусто месо треба јести не више од 2 пута недељно.
  • Ближе специфичне препоруке можете пронаћи у следећим чланцима:
    • Узроци болести срца
    • Срчани удар
    • Аритмија срца - симптоми и лечење
    • Бол у региону срца
    • Хипертензија - симптоми и лечење
    • Ход - знаци и третман
    • Исхемична болест срца (ЦХД)
    • Лечење и превенција кардиоваскуларних болести од стране лимуна

Најкориснији производи за срце

  • Црвени грожђе сок - одлично превентивно одржавање против срчаног удара. 1 чаша свјежег соковог отпорног је на појаву тромба, јер чисти судове који хране срце. Она је ефикаснија од аспирина, јер смањује активност тромбоцита за 75%, а аспирин само 45%.
  • Млеко (не масно). Ниво појаве срчаних обољења двапут смањује 2 шољице млијека са ниским садржајем масти.
  • Витамини за срце. Једите храну која садржи витамин Е (пасуљ, поврће, сир, биљно уље итд.). Такође за срце и крвне судове су корисни витамини: Ц, А, П, Ф, Б1, Б6тх.
  • Риба. 4 рибе недељно за 44% ће смањити ризик од инфаркта миокарда.
  • Ораси. Користећи свакодневно 5 ораха, можете продужити живот за 7 година.

Листа здраве хране која смањује ниво холестерола

  • Млечни производи: млеко, сир, јогурт, јогурт.
  • Месо: пилетина (посебно филети), игра (кувана или печена), ћуретина, зец.
  • Уља за поврће: сунцокрет, маслина, соја, кукуруз, бадем.
  • Рибе и рибљи производи: лосос, туњевина, пастрва, скуша, дагње, остриге, скољке.
  • Поврће и зеленило: купус, тиква, репе, парадајз, шаргарепа, зелена салата.
  • Воће и воће: грожђе тамних сорти, грожђе, суво кајсије, ораси.

Профилактичка исхрана за срце

Ова дијета није лековита. Али уз помоћ можете смањити ниво холестерола у крви и натријумовим солима, као и смањити оптерећење срца.

  • 1. дан. Имају доручак млека кашу са комадима воћа, семенки сунцокрета и сусама, сплакнем свеже исцеђеног сока од поморанџе. На ручку једите лагану повртну супу са црним крухом. За вечеру пеците пилеће дојке. Кувар непрерађени пиринач и поврће за пар. Пијте вечерас пре него што одете у кревет 1 чашасто украшавање ружних кукова.
  • 2. дан. За доручак, пијте биљни чај са медом и једите тост са џемом. За вечеру, кувајте пилеће дојке и направите салату. Допуните оброк са парче пшеничног хлеба. Једите кувани пасуљ или печени пасуљ. Додајте вечеру с кромпиром у униформи и пареном поврћем. Пијте чашу Риженке увече пре спавања.
  • Дан 3. Ујутру пијете јогурт са ниским садржајем масти и једите салату од свежег воћа. За ручак припремите салату од пилетине, кукуруза и купуса. Салату с маслиновим уљем. За вечеру припремите тестенине сјеменкама сусама и парадајз соком. Пре него што одете у кревет, пијте 1 чашасту ракију ружичастих кукова.
  • 4. дан. За доручак, поједи ледене љуспице са комадима воћа, пијете јогурт са ниским садржајем масти. У поподневним сатима - сардине и здравице од хлеба са одјевима. Вечера треба да се састоји од замрзнуте пилетине и салата од свјежег поврћа. Пре него што одеш у кревет, попиј 1 чашу биљног чаја.
  • 5. дан. Доручак са несаломљеним сиремом са парче пшеничног хлеба, пити компоте од сувог воћа. Поподневно кувати кромпир. Додајте оброк с биљним сљамом и чашом поврћа. Уједајте на печеном лососу са зеленилом и свежим парадајзом. У вечерњим сатима прије спавања, попијте 1 шољу кефира или јогурта.
  • 6. дан. За доручак, кухајте кашичку кашу са млеком, орасима, сувим кајсијама и грожђем. За ручак - салата са свежим поврћем са зрнатим житом пшенице. Сезоните салату маслиновим уљем и допуните вечеру са тостом с сиром. Једите резанце са шампињонима и ниско масном киселином. Пре него што одете у кревет, попијте 1 шољу кефир.
  • Седми дан. Доручак са кашицом од хељде, пити храну са природним грејпфрутом или соком од поморанџе. На ручку јести пире кромпир са рибама (туњевина, сардина или скуша). За додатну посуду припремите салату од поврћа. На вечери, припремите лонац сисаваца, пијте чашу млијека са ниским садржајем масти. Пре него што одете у кревет, пијте 1 чашасту ракију ружичастих кукова.

Фолк рецепти за јачање срца

  • Суво воће и ораси. Мијешати 250 грама сесулих сувих кајсија, ораха, смокава, лимуна с питомом кожом и грожђем. Додајте 250 грама природног меда у смешу. Узмите 3 пута дневно за 1 тбсп. кашичица после јела. Држите посуду смешом у фрижидеру.
  • Говоре. За 1,5 чаше воде додајте 1 тбсп. кашика глога. Кувајте 30 минута, а затим пустите пиво. Напитак и пити 1/4 чаше 3 пута дневно пре оброка.
  • Сакупљање биљака за срце и крвне судове. Обришите 10 грама биљака мелисе, шентјанжевка и лишће безе. Додати 30 г травне траве. Управљајте 1 тбсп. смешу у 300 мл воде. Пијте јуху 3 пута дневно за 1 стакло.
  • Ајда. За 500 г куване воде додајте 1 тбсп. кашику хељде. Инсистирајте сировине 2 сата. Пијте 1 стакло 3 пута дневно.
  • Росемари. Додајте 100 мл водке до 5 тачака. кашике сувог рузмарина. Убаците смешу на 7 дана, затим напојите. Узимајте дневно 25 капи 3 пута дневно 30 минута пре оброка.

Чишћење крвних судова

  • Неттлес. Узмите 1 тбсп. кашика сложених свежих листова коприве. Залијте биљку кухањем воде и оставите 5 минута, тако да је раствор зелен. Навијте и пијте свакодневно на опадајућем мјесецу 1-3 пута дневно. Ово пиће ефикасно уклања токсине из тела и чисти крв.
  • Лимун, бели лук, душо. Мешајте 10 здробљених лимуна, 5 глава чесна и 1 кг природног меда. Инсистирајте на овој маси за 2 дана. Узмите ујутро и вече за 1 жар. жлица свакодневно. Третман се препоручује у пролеће и јесен. Држите посуду смешом у фрижидеру.
  • Дилл и Валериан. За 2 литре вреле воде додајте 1 шољу семена комораца и 2 супене кашике. кашике валеријског корена. Завршите посуду у топли пешкир и оставите 1 дан. Затим додајте 2 шоље меда у смешу и мешајте садржај. Пијте дневно за 1 тбсп. кашику 20 минута пре јела.

Какве су емоције добре за срце

Лепо време, сунце, прекрасан пејзаж је кључ за добро здравље. Уочавајући лепоту околине и осећајући срећу, ојачавате имунитет. Постаје отпорнија на стрес и болести.

Научници су доказали да је меридијан срца осетљив радости. Стога, да би срце било здраво, морамо од живота добити само позитивне емоције.

Запаљење, апатија, раздражљивост, незадовољство са собом и другима изазивају развој ангине, мождане капи, срчаног удара и других патологија срца.

Учествујте у пријатном послу за вас: плесање, певање, цртање, шивање, плетење. Креативност ће помоћи да се одврати од проблема и смањи анксиозност. Негативне емоције пролијевите кроз уметност. У животу има пуно пријатних тренутака на које треба фокусирати.

9 производа који побољшавају функцију срца

Ми смо навикли на перцепцију правилне исхране, ако не у контексту губитка тежине, онда у озбиљном односу са ослобађањем нежељених фунти. Међутим, здраво исхрана је, пре свега, исхрана која промовише нормално функционисање тела. Дакле, свакодневни избор хране може утицати на кардиоваскуларни, имуни, нервни и дигестивни систем за бољи или лошији, а поред тога регулише ваш ниво енергије и апетит.

У овом материјалу - само десет производа које требате додати у мени како бисте побољшали рад срца.

Лубеница

Ово слатко воће (заправо - бобица) може не само да задовољава ваш слатки зуб са минималним садржајем калорија. Кардиолози кажу да лубеница је богата ликопен пигемнтом који се везују за смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и рака, као цитрулин - аминокиселином која може искористити здравље крвних судова, и, поред тога, да се бави еректилне дисфункције и дијабетеса. Додатни бонуси: доза витамина Ц и А, као и калијум и магнезијум.

Јогурт

"Природни јогурт штити болести десни и може значајно смањити ризик од кардиоваскуларних болести," - истакао стручњака Боардвиталс.цом. Поред тога, ако се одлучите јогурт са ниским садржајем масти (не мали масти!), Такође апсорбују моћне антиоксиданте, читав низ витамина, влакана и пробиотици, што је свакако добро за ваше целокупно здравље и варење. Додајте јогурт свјеже воће и бобице да бисте добили цијели дан пун живота.

Парадајз

Томатоес садрже здраву дозу витамина Ц, потребног за нормализацију срца и као лубенице су богате ликопена. "Покушај да домаће парадајз сос од свежим парадајзом, додати оригано и сецкано поврће по жељи, а затим га служити са тестенином, да вечеру, богат антиоксидантима," - препоручује да Њујорк нутрициониста Кери Глассман. Важна напомена: Сећам се да је термичка обрада активира корисна својства парадајза, када размишљају о, кувати им салату или омлет.

Авокадо

Авокадос је пун здравих моноунсатурираних масти, а поред тога, то је извор калијума, минерал који је потребан за контролу крвног притиска. "То је такође одличан извор витамина Ц, влакана и каротеноида", каже нутрициониста Бригитте Свиннеи. "Каротеноиди су повезани са смањеним ризиком од смрти од кардиоваскуларних болести." Поред тога, влакна садржана у авокадосу помажу организму да апсорбује антиоксиданте који добијате од друге хране (нарочито шпината и шаргарепа).

Јагоде

Потпуно паковање са антиоксидантима, свеже бобице биће одличан избор за оне који желе да одрже своје срце здравим. Тајна је да јагоде могу повећати ниво здравог холестерола, заједно са њом, повећавајући ниво штетног холестерола и снижавање крвног притиска. Поред тога, бобице у било ком облику (свеже, смрзнуто, сушено или кувано) садрже хранљиве материје које промовишу раст костију и претварање масти у енергију. И још једна ствар - они садрже полифеноле који помажу у повећању нивоа азотног оксида (молекула који буквално доводи до опуштања крвних судова).

Тамно зелена

Зелено лиснато поврће садржи витамине К, А и Ц, као и фолну киселину, манган, калцијум, влакна и још много тога. Ови важни нутриенти омогућавају вашој крви да се коагулише по потреби, а истовремено штити кости од пукотина и прелома. "Обратите пажњу на лист цоллард коллард, способан да везује жучне киселине у дигестивном тракту, смањујући укупни ниво холестерола у телу", каже Реа Фреи, стручњак за исхрану у Цхицагу. "Зрно купуса такође може смањити ризик од кардиоваскуларних болести због својих антиинфламаторних својстава."

Беанс

Само пола шоље махунарки дневно ће вам помоћи да држите своје срце у изврсном стању - стручњаци су сигурни. "Растворљива влакна је један од главних разлога зашто пасуљ су добри за срце - каже нутрициониста Кит Кантор. "Влакно везује холестерол и спречава га да се апсорбује у цревима." Па додајте пасуљ, леблебије и пасуљ на следећи унос хране за добијање не само одговарајућу дозу растворљивих влакана, већ и важан за здравље фолне киселине, магнезијума, калцијума, омега-3 масна киселина и витамина групе Б.

Киноа

Куиноа - прави суперфуд на неколико параметара, укључујући, наравно, чињеница да је ова култура псевдозерноваиа пореклом из Перуа је невероватна извор биљних протеина (вегетаријанци на напомену). Здраве исхране стручњаци истичу да, према неким истраживањима, протеин и киное има јачи ефекат на срце, бубреге, и крвног притиска него протеина налази у црвеном месу. Поред тога, киное садржи скоро дупло више влакана од других житарица, а истовремено има од мононезасићених масти у саставу - исту врсту масти, од којих волимо толико маслиново уље - и одсуство глутена.

Лосос

Парни лосос на вечери ће освојити чак и гурмане, али истовремено ће задржати крв и срце у тону. Студије показују да они који конзумирају рибу 2-3 пута недељно имају 30% мање ризик од коронарних срчаних обољења од оних који не раде. У овом лососу, који садржи више омега-3 масних киселина, доприноси нижим нивоом штетних липида у организму. Додајте томе чињеницу да омега-3 смањује крвни притисак и спречава неправилан рад срца да редовно укључује лосос у једном или другом облику у вашој исхрани.

Ти Се Свидја Биља

Социал Нетворкинг

Дерматологија